тема: ФУТБОЛ
МОДУЛЬ – ФУТБОЛ
Завдання на 11.10.2021
Тести для 5-Г класу.
1. Батьківщина футболу
А) Корея
Б) Англія
В) Турція
2. В якому році були вперше написані правила гри
А) 1955 Б) 1848 В) 1740
3. Яка довжина футбольного поля
А) 80-100м Б) 90-120м В) 90-110м
4. Яка ширина футбольного поля
А) 50-90м Б) 45-100м В) 45-90м
5. Який діаметр футбольного м*яча
А) 21см Б) 22см В) 25см
6. Яка висота воріт
А) 2м 44см Б) 2м 22см 1м 98см
7. Яка ширина воріт
А) 7м 32см Б) 7м 41см В) 7м 22см
8. Як називалась гра в Китаї
А) кучу Б) цучу В)кічі
9. Де відбулася перша світова першість з футболу
А) Бразилія Б) Уругвай В) Китай
10. Команда якої країни була першим чемпіоном
А) Бразилія Б) Португалія В) Уругвай
11. В якому році відбулась перша світова першість з футболу
А) 1930 Б) 1830 В) 1848
12. За яку команду грав Пеле в 1975р
Віповіді на почту або в коментари, ishestopalov28@gmail.com
11.10.2021,для інформації.
https://www.youtube.com/watch?v=8ggqGN0zvVk,
https://www.youtube.com/watch?v=taPA98zf1zo
Зробити роспорядок дня учня 5-Г класу, яке корисне харчування є у вашої родини.Яку ви вживаєте?Вітаміни,та їх користь?
Відповіді короткі і лаконічни.
1. Які фізичні вправи включає в себе легка атлетика?
а) ходьба
б) біг
в) нахили
г) стрибки
д) метання
е) багатоборство
2. Які бігові дистанції класифікуються, як середні?
а) 15000м
б) 800м
в) 400м
г) 1000м
3. За рахунок яких рухів підсилюється відштовхування у стрибках?
а) за рахунок розгинання тулуба
б) за рахунок маху рук
в) за рахунок поворотів
4. Яка контрольна вправа для визначення спритності?
а) човниковий біг 4 х 9м
б) біг на 30м
в) біг на 60м
5. Назвіть основні складові елементи техніки бігу.
а) стартовий розгін
б) фінішування
в) біг по дистанції
г) нахил вперед
д) старт
6. Як називається збільшення швидкості після старту?
а) старт
б) стартовий розбіг
в) прискорення
7. Що таке фізичний розвиток?
а) це процес зміни форм і функцій організму протягом життя
б) це рівень розвиток рухових умінь, навичок, фізичних якостей
8. Що є закінченням дистанції?
а) старт
б) падіння
в) фініш
Ранкова гімнастика вдома
https://www.youtube.com/watch?v=M8pB2towjCM&t=325s
https://www.youtube.com/watch?v=Q3p3JBoys54
30 вправ, які допоможуть взяти максимум з домашніх занять спортом
31.01.2022
Займатись спортом вдома не для вас? Це нудно? Подумайте ще раз!
При правильному виконанні вправи з власною вагою можуть показати хороший результат.
Якщо думаєте, що на спортзал немає часу, зробіть собі простір в кімнаті і приготуйтесь виконувати вправи.
Тренери та вчителі рекомендують 30 вправ, які можна ранжувати для початківців, "середнячків" та просунутих спортсменів.
Початківець
10 простих вправ для початківців - повноцінне заняття спортом.
Виконуйте 2 сети по 10-15 повторень кожної вправи. Між кожною вправою - хвилина відпочинку.
Це має забрати у вас близько 15 хвилин. Хороший початок!
1. МОСТИК
 |
Активуйте свій корпус та задню частину тіла, хороша вправа для розігріву.
- Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи на підлозі, руки по боках;
- Відштовхуючись ногами, підіймайте стегна вгору, поки можете, стискаючи сідниці.
- Повільно поверніться на початкову позицію, повторіть.
2. Присідання на стілець
 |
Присідання зміцнюють ноги на корпус, що полегшує щоденні рухи.
Починати присідати з кріслом під собою - хороший старт для подальшого удосконалення вправи.
- Станьте перед кріслом, ноги на рівні плечей, носочки дивляться злегка в боки.
- І починайте присідати, згинаючи коліна, опускаючись, поки сідниці не торкнуться крісла, руки можна виставляти вперед перед собою;
- Відштовхніться п’ятками та поверніться на початкову позицію.
3. Відтискання від колін
Відтискання початківця, допоможе зміцнити корпус перед тим, як починати класичні відтискання.
 |
- Станьте в початкову позицію: долоні міцно стоять на підлозі, опора на коліна;
- Підтримуючи пряму лінію від голови до колін, згинайте лікті, опускаючись до підлоги, коліна мають бути під кутом 45 градусів;
- Поверніться на початкову позицію.
4. Випади вперед
 |
- Станьте на позицію, права нога попереду. Права нога має бути опорна, ліва - на носочках;
- Опускайтесь, поки праве стегно не буде паралельним до підлоги;
- Відштовхніться правою ногою, щоб повернутися в початкову позицію. Зробіть бажану кількість повторів, поміняйте ногу.
5. Планка-"собачка"
 |
Вправа особливо корисна для верхньої частини тіла, особливо для плечей.
- Станьте в позицію для планки, руки під плечима, ноги близько одна до одної;
- Залучаючи корпус, руки та стопи статичні, піднімаємо стегна вгору і стаємо в позу собачки; тіло має формувати трикутник з підлогою. Шия не напружена, погляд скерований на ноги;
- Затримайтеся на секунду, поверніться у планку, повторіть.
6. Випади з виправленням ноги
 |
- Долоні та коліна на підлозі, руки під плечима, коліна під сідницями;
- Утримуючи спину прямо, штовхаємо правою ногою уявну стіну позаду, вирівнюючи ногу;
- Стопа має залишатися зігнутою, носочки дивляться на підлогу, у верхній точці скорочуємо сідниці;
- Поверніться на початкову позицію, повторіть бажану кількість повторів. Те ж повторіть з іншою ногою.
7. Bird Dog
Вправа для всього тіла, що потребує балансу:
- Станьте на долоні рук та коліна, руки під плечима, коліна під сідницями;
- Шия не напружена, одночасно випрямляємо ліву руку й праву ногу, зупиняємось на 2 секунди;
- Поверніться на початкову позицію, повторіть з правою рукою та лівою ногою.
8. Ще одна планка
Вправа для всього тіла, теж потребує балансу і залучає корпус.
- Станьте в планку, руки не на долонях, а зігнуті в ліктях, тіло формує пряму лінію від голови до стоп;
- Впевніться, що низ спини та сідниці не провисають, утримуйтесь так від 30 секунд до хвилини.
9. Махи ногами, лежачи на боці
 |
- Ляжте на лівий бік, ліва нога випрямлена, стопа відпочиває на підлозі, права стопа теж випрямлена;
- Піднімаємо праву ногу, тіло залишається у статиці, стежте за сідницями;
- Поверніться в початкову позицію, повторіть бажану кількість разів, повторіть те саме на інший бік.
10. Велосипед
 |
- Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, руки за головою;
- Скручуючись, поверніть правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи праву ногу;
- Потім згинаєте праву ногу, випрямляючи ліву, лікоть лівої руки до правого коліна, ліва нога випрямлена.
- Повторіть бажану кількість разів.
Вправи для "середнячків"
Якщо ви вже освоїли рівень початківця, ви готові до рухів "середнячка".
Зробіть 2 сети по 10-15 повторів кожної вправи. Між вправами відпочивайте 1 хвилину.
1. Мостик з підняттям однієї ноги
 |
2. Присідання
 |
Уявіть, ніби сідаєте на стілець, "зависаючи" стегнами в повітрі і ніби штовхаєте їх назад.
3. Відтискання
 |
Роблячи відтискання, стежте, щоб не прогиналася нижня частина спини та сідниці та дивіться, аби лікті були під кутом 45 градучів.
4. Ходьба з випадами
 |
Стопи разом, тоді крок вперед, роблячи випад правою ногою. Поверніться на позицію, повторіть на іншу ногу.
5. Ще один вид відтискань
 |
Найбільше в цій вправі працюють руки.
Нахиляючись, голова має опускатися між руками.
6. Ще один вид присідань
 |
- Опустіться в позу для присідання, ви не вставатимете під час вправи;
- Опустіть коліна по черзі на підлогу;
- Почергово повертайтеся в позу присідання, не встаючи;
- Повторюйте так швидко, як можете.
7. Супермен
 |
Пропрацьовує нижню частину спини, рухайтесь повільно.
- Ляжте на живіт, руки й ноги розставлені;
- Шия розслаблена, залучаєте корпус та спину, щоб одночасно підняти руки з ноги від підлоги настільки високо, наскільки можете;
- На вершині зупиніться на секунду, повільно поверніться на початкову позицію, повторіть.
8. Звичайна планка з підняттям ноги
 |
9. Бокова планка з підняттям ноги
 |
Пам’ятайте про те, що слід затриматись у верхній точці, а потім повернутись в початкову позицію.
10. Мертвий жучок
 |
- Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом;
- Скоординованими рухами випрямляйте ліву ногу, а праву руку заводьте за голову; стежте, щоб низ спини був статичним на підлозі;
- Поверніться в початкову позицію, повторіть на інший бік.
Для "просунутих" спортсменів
1. "Просунутий" мостик
 |
2. Присідання з руками над головою
 |
3. Відтискання з піднятою ногою
 |
4. Стрибки з випадами
 |
5. Ще одні просунуті відтискання
 |
6. Присідання зі стрибками
 |
7. Просунутий Bird Dog
 |
8. Планка з підняттям однієї руки чи однієї ноги
 |
З пози класичної планки підніміть руку чи ногу, і утримуйте якнайдовше.
9. Бокова планка з підняттям ноги просунута
 |
10. І на десерт :)
 |
Спробуйте виконати ці вправи вдома.Які вам сподобалися,які викликали труднощі в виконанні,які ви використовуєте у своїх тренуваннях,ранкової гімнастики?Напишіть коментари.
Відео тренування в домашніх умовах
https://www.youtube.com/watch?v=13LFA1mnQAo
Урок 01.02.2022
№ п/п | Вихідне положення | Зміст вправи | Кількість повторювань | Методичні рекомендації |
1. | Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені | Повернути голову вправо без нахилу шиї. Затримка в крайньому правому положенні з ізометричним (до 10 сек.) напруження м’язів і вольовим витягуванням м'язів шиї в цей час вгору. Те ж саме вліво через фазу повороту голови з розслабленими м’язами. | 5-15 в кожну сторону (кількість вправ визначається по ступеню тренованості групи, або індивідуально) | Спину тримати прямо, поворот голови виконувати з розслабленими м’язами шиї. |
2. | Стоячи, ноги на ширині плечей. Права рука витягнута вперед, - ліва - назад. | Зафіксувавши погляд та точці попереду, зміна положення рук по кругу (як млин ), закручуючи грудний відділ хребта вправо/вліво. Напруження м'язів грудної клітки в крайніх положеннях руху. | 5-15 в кожну сторону (кількість вправ визначається по ступеню тренованості групи, або індивідуально) | Голову утримувати прямо, погляд вперед. |
3. | Стоячи, ноги на ширині плечей. Руки перед собою на рівні сонячного сплетіння (як би тримаючи велику кулю). | Поворот тулуба вправо рухаючи «кулю» максимально вправо. Погляд на праву кисть, повертаючи шию, грудний та поперековий відділ хребта до упору. Вольове ізометричне напруження та витягнення м’язів всього хребта вгору в кінцевій фазі. Те ж саме вліво | 5-15 в кожну сторону (кількість вправ визначається по ступеню тренованості групи, або індивідуально) | Поворот виконувати з розслабленими м’язами. |
4. | Стоячи, ноги на ширині плечей. | Обертання тазом по кругу вліво та вправо. | 6-10 обертань в кожну сторону. | Темп повільний. |
5. | Стоячи, ноги на ширині плечей. | На вдиху підняти руки перед собою вверх, на видиху через сторони опустити. | 4-5 циклів. | Темп повільний. Під час видиху «відчути» як розслабляються м'язи спини. |
6. | Лежачи на спині, руки розведені в сторони. | Поворот голови вправо перекочуючи потилицю по килиму. Ізометрична напруга м'язів шиї в кінцевій фазі повороту. Те ж саме вліво | 6-10 в кожну сторону | Повороти голови виконувати розслаблено. Темп повільний |
7. | Лежачи на спині, руки розведені в сторони, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи упираються в підлогу | Поворот голови вправо, одночасно коліна вліво. Ізометрична напруга м'язів попереку в фазі максимального закручування хребта. | 6-10 в кожну сторону | Повороти виконувати розслаблено. Темп повільний |
Вправи № 1-5 рекомендовано виконувати під час ранкової гімнастики та денних фізкультурних хвилинок і пауз.
Вправи № 6,7 виконуються увечері вдома.
Закінчити виконання любого комплексу вправ потрібно вправою № 5.
Схема тренування і приклади спеціальних фізичних вправ з відновлення структур хребта наприкінці дня
Протягом дня на структури хребта дитини діють навантаження з різними напрямами сили, що може викликати їх пошкодження. Це осьове (компресійне) навантаження, коли, наприклад, підняття і носіння важкого ранця перевищує можливості амортизаційних структур хребта; навантаження в сагітальній та фронтальній площинах, наприклад, під час тривалої неправильної робочої пози, різких нахилів тулубу під час фізичних вправ, коли може відбуватись зсув пульпозного ядра міжхребцевого диска і самого диска. Якщо наслідки цих зрушень структур хребта не усунути, то це призведе до порушення кровообігу та нормального функціонування тканин з втратою їх еластичності та тонусу та в подальшому – до порушень функціонування хребта.
Запропонована гімнастика має 3 частини:
1. Розминка. Мета: посилення кровообігу в тканинах м’язового корсету хребта (розігрів). Передбачаються динамічні вправи без ізометричних затримок, ротаційні рухи та вправи на розтягування хребта по вертикальній осі для зняття наслідків осьових перевантажень.
2. Основна частина. Мета: тренування корсетних м'язів хребта, зміцнення структур хребта. Передбачається виконання вправ з 3-4 секундною ізометричною затримкою (напругою) в крайньому положенні руху.
3. Заключна частина (релаксаційна). Мета: відновлення гемодинаміки, тонусу м'язів, які зазнали напруги протягом дня та при виконанні вправ.
№ п/п | Вихідне положення | Зміст вправи | Кількість повторювань | Методичні рекомендації |
Розминка |  | | | |
1. | Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. | Повороти голови вправо-вліво (без ізометричної затримки) | до 10-15 разів в кожну сторону | Голову не нахиляти. Темп середній |
2. | Стоячи, ноги на ширині плечей. Права рука витягнута вперед, ліва назад. | Зміна положення рук по кругу (як млин ), закручуючи грудний відділ хребта вправо. Те ж саме вліво | 10-15 в кожну сторону | Голову утримувати прямо, погляд вперед. |
3. | Стоячи, ноги на ширині плечей. Руки перед собою на рівні сонячного сплетіння (як би тримаючи велику кулю). | Поворот тулуба вправо рухаючи «кулю» максимально вправо. Погляд на праву кисть, повертаючи шию, грудний та поперековий відділ хребта до упору. Те ж саме вліво | 10-15 кожну сторону | Поворот виконувати розслаблено |
4. | Стоячи, ноги на ширині плечей. | Обертання тазом по кругу вліво та вправо. | 6-8 обертань в кожну сторону | Темп середній |
Основна частина | | | | |
5. | Стоячи, ноги на ширині плечей | Упор лобом в кисті рук. Витягнути шию максимально догори напружити м'язи шиї. Ізометрична затримка напруження м’язів до3-4 секунд. Розслаблення упору 5-6 секунд без зміни положення рук. Повторне ізометричне напруження в упорі рук і витягнення шиї догори. | 5-7 разів. Через 2-3 тижнів збільшувати кількість повторювань на 5 разів. В сумі до 20 разів. | Темп повільний |
8 | Стоячи, ноги на ширині плечей | Упор потилиці в кисті рук. Витягнути шию максимально догори напружити м'язи шиї. Ізометрична затримка напруження м’язів до3-4 секунд. Розслаблення упору 5-6 секунд не без зміни положення рук. Повторне ізометричне напруження в упорі рук і витягнення шиї догори. | 5-7 разів. Через 2-3 тижнів збільшувати кількість повторювань на 5 разів. В сумі до 20 разів. | Темп повільний |
9. | Стоячи, ноги на ширині плечей | Упор правої скроні в праву долоню. Витягнути шию максимально догори напружити м'язи шиї. Ізометрична затримка напруження м’язів до3-4 секунд. Розслаблення упору 5-6 секунд не без зміни положення рук. Повторне ізометричне напруження в упорі рук і витягнення шиї догори. | 5-7 разів. Через 2-3 тижнів збільшувати кількість повторювань на 5 разів. В сумі до 20 разів. | Темп повільний |
10. | Стоячи, ноги на ширині плечей | Упор лівої скроні в ліву долоню. (техніка виконання як вправи 5-9) | Виконання як вправи 5-9. | Темп повільний |
11. | Стоячи, ноги на ширині плечей. | Упор правої долоні на ліве плече. Витягнути тулуб максимально догори напружити м'язи. Ізометрична затримка напруження м’язів до3-4 секунд. Розслаблення упору 5-6 секунд без зміни положення рук. Повторне ізометричне напруження в упорі рук і витягнення тулубу догори. Те ж саме в іншу сторону | Виконання як вправи 5-9. | Темп повільний. Під час виконання вправи витягувати хребет максимально догори |
12. | Стоячи, ноги на ширині плечей | Упор грудини в кисті рук. (Техніка виконання як вправи 5-9). | Виконання як вправи 5-9. | Темп повільний |
13. | Стоячи, ноги на ширині плечей | Упор живота в кисті рук. (Техніка виконання як вправи 5-9). | Виконання як вправи 5-9. | Темп повільний |
14. | Стоячи, ноги на ширині плечей | Упор кистей рук в поперек. (Техніка виконання як вправи 5-9). | Виконання як вправи 5-9. | Темп повільний |
15 | Стоячи, ноги на ширині плечей | Упор кистей рук в крила таза. (Техніка виконання як вправи 5-9). | Виконання як вправи 5-9. | Темп повільний |
16 | Стоячи, ноги на ширині плечей. | Упор долонями на праве стегно з протидією повороту (ротації) напруження м’язів тулубу. (Техніка виконання як вправи 5-9). | Виконання як вправи 5-9. | Темп повільний. Під час виконання вправи витягувати хребет максимально догори |
Заключна частина | | | | |
17 | Стоячи, ноги на ширині плечей. | 1-4 - Плавно підняти руки вгору через центр тіла і по кругу догори - вдих. Плавно опустити руки вниз через сторони - видих. | 6-8 раз | Темп повільний. Під час видиху «відчути», як розслабляються м'язи спини. |
Коментарі та свої комплекси на розвиток сили,спритності,які ви використовуєте вдома або на тренуваннях,чекаю в коментарях або на своїй пошті !!!! ishestopalov28@gmail.com
Урок 02.02.2022
Комплекс фізичних вправ на період карантину.
Усі вправи, що підбираються, повинні поєднуватися в один
комплекс, який складається з 10-12 вправ.
Через 8-10 днів він може замінятися, якщо не весь, то окремі
вправи.
Вправи дозуються з урахуванням таких факторів:
1) фізичного розвитку і ступеня підготовленості організму;
2) віку;
3) характеру та навантаження вправ;
4) температури повітря.
Дозування вправ повинно бути таким, щоб забезпечувати вплив
на організм з урахуванням загального стану здоров'я.
Послідовність вправ комплексу повинна бути така:
1) ходьба на місці чи в русі вперед з переходом на спокійний
біг;
2) вправи, що розминають м'язи рук (обертання руками,
ривки);
3) вправи, що розминають м'язи ніг (присіди, випади);
4) вправи з нахилами вперед, у боки, вправи з поворотами
тулуба вправо, вліво;
5) вправи для м'язів рук (віджимання, підтягування);
6) вправи на розтягування (махи ногами в різних напрямках);
7) вправи для зміцнення м'язів черевного преса (підняття ніг,
тулуба з положення лежачи на спині чи сидячи на підлозі, стільці);
8) вправи для розвитку м'язів ніг (різні стрибки на місці);
9) вправи для м'язів шиї (обертання, повороти і нахили
голови);
10) вправи спокійного характеру (ходьба, потягування).
При складанні комплексу вправ можна брати: 1-2 вправи на
потягування, 2-3 вправи, що діють на м'язи ніг; 1-2 вправи, що діють
на м'язи рук і плечового поясу; 4-5 вправ, що діють на м'язи тулуба;
1-2 вправи стрибкового характеру (після чого обов'язково ходьба), а
потім 1-2 вправи спокійного характеру (на дихання, розслаблення та
ін.).
Загально-розвиваючі вправи на місці.
1. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, обертання головою (5-7
разів). Стежити за рівновагою. Виконувати повільно.
1 - 4 Чотири рази вправо.
5 - 8 Чотири рази наліво.
2. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, нахил тулуба (8-10
разів). Виконувати поштовхами.
1 - 2 Два нахили вправо.
3 - 4 Два нахили вліво.
3. В.п. - руки на поясі, ноги разом, нахили тулуба вперед ( 7-
8 разів). Ноги не згинати.
1 - 3 Три пружинистих нахили вперед.
4 - Нахил назад
4. В.п. - ноги нарізно, руки в сторони, обертання тулуба (8
разів) Руки не опускати.
1- вправо.
2- вліво
3- 4 теж
5. В.п. - упор лежачи, згинання та розгинання рук (20 разів).
Тулуб не згинати, грудьми торкатись підлоги .
6. В.п. - упор присів (10 разів). В упорі лежачи - тулуб
прогнути.
1. Стрибком упор лежачи.
2. Стрибком В.п.
3,4 Теж.
7. В.п. - Виступ вперед правою ногою, руки за головою (10
разів). Виступи робити якомога далі вперед, з найбільшою
амплітудою рухів вгору - униз
1-3 три пружинних рухи вгору - униз.
4. Стрибком зміна положення ніг.
8. В.п. - широка стійка ніг нарізно, присісти на праву ногу,
руки за голову. (10 разів) Глибокі рухи вниз.
1 -3 три пружинних рухи вгору - униз.
4 - присісти на ліву ногу.
5-8 теж.
9. В.п. - Широка стійка нарізно, руки на поясі (10 разів).
Ноги не згинати.
1. Нахил тулуба до правої ноги;
2. Нахил тулуба всередину.
3. Нахил тулуба до лівої ноги .
4. В.п.
10. В. п.—основна стійка.
1—2. Встати на носки, руки нагору, потягнутися (вдох).
3—4. Опуститися на всю стопу, руки із силою до
плечей (лікті пригорнути до тулуба, плечі відвести назад).
5-6 Повторити 1—2 (вдох).
7—8. В. п.
11. В. п.—стійка ноги нарізно, руки на пояс.
1—2. Присід на лівій нозі, руки вперед долонями вниз.
3—4. и. п. 5—6—присід на правій нозі, руки в сторони.
7—8. В. п.
16—32. Те ж, на кожен рахунок.
12. В. п.—стійка ноги нарізно, руки в сторони, долоні
нагору.
1—3.Три нахили вперед, пружинячи, торкаючись
долонями підлоги.
4.Випрямитися, прогнутися в грудній частині, руки в
сторони долонями нагору, відвести назад.
5—6. Нахил вперед прогнувши голову, нахилити назад.
7.Нахил із захопленнями за гомілки, притягтися до
прямих ніг, голову нахилити вперед.
8-різко випрямитися в в. п.
13. В. п.—стійка ноги нарізно, руки в сторони, долоні
нагору.
1—3.Три нахили вліво, праву руку нагору в куркулі,
ліву за спину.
4.В. п.
5—8-те ж, в іншу сторону.
14. В. п.—стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці
переплести.
1—4. Нахиляючи вперед (з видихом), круговий рух
тулубом вліво і назад по колу.
5—8-те ж, в іншу сторону.
15. В. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони в куркулях.
1.Поворот ліворуч, напівзгинаючи ліву ногу, дугами
донизу руки: праву вперед, ліву назад до отказу.
2 Мах правою ногою вперед, встаючи на лівий носок,
дугами донизу перемінити положення рук (виконувати з
повною амплітудою, енергійно).
3.Зворотнім рухом повернутися в положення рахунка
4.Поворот праворуч у вихідне положення.
5-8 Те ж саме, в іншу сторону.
16. В. п. - стійка руки схрестив перед тілом, у куркулях.
1.Мах правої ноги убік, руки в сторони на рівні голови
(у куркулях).
2.Випад правої ноги з нахилом уперед, руки схрестив
(перед коліном), голову нахилити вперед.
3.Випрямляючи і відштовхуючись правою, мах нею
убік, руки в сторони.
4.Приставити праву ногу, руки схрестив - в. п.
5—8. Те ж, в іншу сторону.
17. В. п.- стійка ніг нарізно (широка), праву руку вперед у
куркулі, ліву на пояс.
1.Коло правої донизу з поворотом тулуба праворуч
(поворот голови праворуч-дивитися за рукою по її руху).
2.Нахил до лівого носка, торкаючись його правою
кистю (розкритої), згинаючи праву ногу.
3.Повторити нахил, збільшуючи його амплітуду
(грудьми до лівої ноги) з одночасним відведенням лівої
руки назад до отказу (виконувати енергійно).
4.Випрямляючи, перемінити в. п.
5—8.Те ж, в іншу сторону (з іншої руки).
18. 1.Безупинні повороти на місці (переступаючи чи
підскоками).
2.Те ж, з нахилом тулуба вперед, із закритими очима.
3.Повороти при стрибках на місці на 90, 180, 360°.
4.Нахили і повороти голови, кругові рухи нею з
рівномірним чи наростаючим темпом (1—2 вправи на
вибір).
19. Ходьба та біг помірної інтенсивності
20. Вправи на розслаблення м'язів та відновлення дихання
Зразкові вправи на розслаблення
Впр. 1.
В п.—основна стійка
1.Підняти праву руку убік.
2.Опустити рук вниз (максимально розслабити).
3.Підняти ліву руку убік.
4.Те ж, що і на рахунок 2.
Впр. 2.
В. п.—основна стійка
1—2.Підняти руки нагору, вдох.
3—4. Нахиляючись вперед, опустити руки вниз
схрестно (максимально розслабити м'язи рук та тулуба),
видох.
Гімнастика для очей !!!!!!
Комментариев нет:
Отправить комментарий