ТЕМА: БАСКЕТБОЛ (14.02-18.02.2022)
ПЕРЕГЛЯД ПРЕЗЕНТАЦІЇ
https://docs.google.com/presentation/d/1SOje_s9GS0LUlEX27WFgiUXcA-zT2yGcCzBY8enGa8w/edit?usp=sharing
ЕЛЕКТРОННЯ АДРЕССА ДЛЯ ВІДПРАВКИ ПРАКТИЧНИХ ЗАВДАННЯ: masha.0674579793@gmail.com
ПРАКТИЧНА ЧАСТИНА:
1) https://www.youtube.com/watch?v=kfM8YZRKm3M
2) https://www.youtube.com/watch?v=FOM4vjVc4v0
ТЕМА: ЗФП
завдання 31.01.2022 -04.02.2022
виконяння вправ:
1. МОСТИК
 |
Активуйте свій корпус та задню частину тіла, хороша вправа для розігріву.
- Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи на підлозі, руки по боках;
- Відштовхуючись ногами, підіймайте стегна вгору, поки можете, стискаючи сідниці.
- Повільно поверніться на початкову позицію, повторіть.
2. Присідання на стілець
 |
Присідання зміцнюють ноги на корпус, що полегшує щоденні рухи.
Починати присідати з кріслом під собою - хороший старт для подальшого удосконалення вправи.
- Станьте перед кріслом, ноги на рівні плечей, носочки дивляться злегка в боки.
- І починайте присідати, згинаючи коліна, опускаючись, поки сідниці не торкнуться крісла, руки можна виставляти вперед перед собою;
- Відштовхніться п’ятками та поверніться на початкову позицію.
3. Відтискання від колін
Відтискання початківця, допоможе зміцнити корпус перед тим, як починати класичні відтискання.
 |
- Станьте в початкову позицію: долоні міцно стоять на підлозі, опора на коліна;
- Підтримуючи пряму лінію від голови до колін, згинайте лікті, опускаючись до підлоги, коліна мають бути під кутом 45 градусів;
- Поверніться на початкову позицію.
4. Випади вперед
 |
- Станьте на позицію, права нога попереду. Права нога має бути опорна, ліва - на носочках;
- Опускайтесь, поки праве стегно не буде паралельним до підлоги;
- Відштовхніться правою ногою, щоб повернутися в початкову позицію. Зробіть бажану кількість повторів, поміняйте ногу.
5. Планка-"собачка"
 |
Вправа особливо корисна для верхньої частини тіла, особливо для плечей.
- Станьте в позицію для планки, руки під плечима, ноги близько одна до одної;
- Залучаючи корпус, руки та стопи статичні, піднімаємо стегна вгору і стаємо в позу собачки; тіло має формувати трикутник з підлогою. Шия не напружена, погляд скерований на ноги;
- Затримайтеся на секунду, поверніться у планку, повторіть.
6. Випади з виправленням ноги
 |
- Долоні та коліна на підлозі, руки під плечима, коліна під сідницями;
- Утримуючи спину прямо, штовхаємо правою ногою уявну стіну позаду, вирівнюючи ногу;
- Стопа має залишатися зігнутою, носочки дивляться на підлогу, у верхній точці скорочуємо сідниці;
- Поверніться на початкову позицію, повторіть бажану кількість повторів. Те ж повторіть з іншою ногою.
7. Bird Dog
Вправа для всього тіла, що потребує балансу:
- Станьте на долоні рук та коліна, руки під плечима, коліна під сідницями;
- Шия не напружена, одночасно випрямляємо ліву руку й праву ногу, зупиняємось на 2 секунди;
- Поверніться на початкову позицію, повторіть з правою рукою та лівою ногою.
8. Ще одна планка
Вправа для всього тіла, теж потребує балансу і залучає корпус.
- Станьте в планку, руки не на долонях, а зігнуті в ліктях, тіло формує пряму лінію від голови до стоп;
- Впевніться, що низ спини та сідниці не провисають, утримуйтесь так від 30 секунд до хвилини.
9. Махи ногами, лежачи на боці
 |
- Ляжте на лівий бік, ліва нога випрямлена, стопа відпочиває на підлозі, права стопа теж випрямлена;
- Піднімаємо праву ногу, тіло залишається у статиці, стежте за сідницями;
- Поверніться в початкову позицію, повторіть бажану кількість разів, повторіть те саме на інший бік.
10. Велосипед
 |
тема: ГІМНАСТИКА 02.12.21,03.12.21
Комплекс вправ для розвитку гнучкості
Вправа № 1:
Поставити ноги на ширині плечей, руки на пояс. Виконати нахили вправо-вліво. 12 разів.
Вправа № 2:
Поставити ноги разом - нахил вперед. Виконати 12 пружинистих рухів.
Вправа № 3:
Поставити ноги на подвійну ширину плечей - нахили вперед. Виконати 12 пружинистих рухів.
Вправа № 4:
Випад у бік. Перемістити вагу тіла на праву ногу, ліву витягнути, потім поміняти положення ніг.
Поставити ноги на ширині плечей, руки на пояс. Виконати нахили вправо-вліво. 12 разів.
Вправа № 2:
Поставити ноги разом - нахил вперед. Виконати 12 пружинистих рухів.
Вправа № 3:
Поставити ноги на подвійну ширину плечей - нахили вперед. Виконати 12 пружинистих рухів.
Вправа № 4:
Випад у бік. Перемістити вагу тіла на праву ногу, ліву витягнути, потім поміняти положення ніг.
12 разів.
Вправа № 5:
Виконати випад в ліву сторону - перемістити вагу тіла на ліву ногу, праву витягнути, розгортаючи тулуб вправо на 90 градусів, перемістити вагу тіла на праву ногу, ліву випрямити, перейти в положення випад вперед. 8 разів вліво, 8 разів вправо.
Вправа № 6:
Виконати випад в праву сторону, ліву ногу витягнути. Розгорнути тулуб в праву сторону, перейти в положення випад вперед. Виконати 8 разів в праву сторону, потім перемістити вагу тіла на ліву ногу і виконати 8 разів на ліву сторону.
Вправа № 7:
Поставити стопи на півтори ширини плечей, захопити стопи руками, намагаючись сісти якнайнижче, випрямляючи спину і виводячи таз вперед. Виконувати протягом 1 хвилини.
Вправа № 8:
Сісти на підлогу, з'єднати ноги разом і виконати 12 пружинистих нахилів уперед.
Вправа № 9:
Сісти на підлогу і розвести прямі ноги в сторони, виконати пружинисті нахили вперед. 12 разів.
Вправа № 10:
Сісти на підлогу, ліву витягнути, праву зігнути в колініназад, виконати нахили вперед.8 разів до лівої ноги, потім поміняти положення ніг.
Вправа № 11:
Сісти на підлогу, сплести в "лотос" і виконати нахил вперед. 12 разів. Ліктями розвести ноги в сторони. 16раз
Вправа №12:
Вправа № 5:
Виконати випад в ліву сторону - перемістити вагу тіла на ліву ногу, праву витягнути, розгортаючи тулуб вправо на 90 градусів, перемістити вагу тіла на праву ногу, ліву випрямити, перейти в положення випад вперед. 8 разів вліво, 8 разів вправо.
Вправа № 6:
Виконати випад в праву сторону, ліву ногу витягнути. Розгорнути тулуб в праву сторону, перейти в положення випад вперед. Виконати 8 разів в праву сторону, потім перемістити вагу тіла на ліву ногу і виконати 8 разів на ліву сторону.
Вправа № 7:
Поставити стопи на півтори ширини плечей, захопити стопи руками, намагаючись сісти якнайнижче, випрямляючи спину і виводячи таз вперед. Виконувати протягом 1 хвилини.
Вправа № 8:
Сісти на підлогу, з'єднати ноги разом і виконати 12 пружинистих нахилів уперед.
Вправа № 9:
Сісти на підлогу і розвести прямі ноги в сторони, виконати пружинисті нахили вперед. 12 разів.
Вправа № 10:
Сісти на підлогу, ліву витягнути, праву зігнути в колініназад, виконати нахили вперед.8 разів до лівої ноги, потім поміняти положення ніг.
Вправа № 11:
Сісти на підлогу, сплести в "лотос" і виконати нахил вперед. 12 разів. Ліктями розвести ноги в сторони. 16раз
Вправа №12:
Лягти на коврик. Витягнути ноги. Зігніть праву ногу в коліні і піднесіть її до грудей. Тягніть поки не відчуєте в стегні потягування.
Повторіть цю вправу з іншою ногою.
Повторіть цю вправу з іншою ногою.
Вправа №13:
Початкове положення - лежачи спиною на коврику. Ноги зігнуті в колінах.
Одну ногу випрямити, і починайте плавно тягнути на себе. При цьому можете триматися за щиколотку, стегно або ікру. Повторіть аналогічні дії з іншою ногою.
Одну ногу випрямити, і починайте плавно тягнути на себе. При цьому можете триматися за щиколотку, стегно або ікру. Повторіть аналогічні дії з іншою ногою.
Вправа № 14:
Лягти на живіт, взяти руками за стопи. Прогнути спину, голову підняти нагору.
Лягти на живіт, взяти руками за стопи. Прогнути спину, голову підняти нагору.
Вправа № 15:
Випад на праву ногу. Затриматися. Сідаємо на шпагат. Теж з лівою ногою. Затриматися на 20 секунд.
Вправа № 16:
Стати ноги широко, руки на підлогу. Півприсяд і попружинити 20 разів. Сідаємо на поперечний шпагат. Затримуємося на 20 секунд.
ФУТБОЛ Зробити доповідь на тему "Футболісти світового класу".
доповідь треба зробити на гугл диску за посиланням:
https://docsГімнастика.google.com/document/d/16HbtONQfJN1u4VZyQEhi2UiF_g9Ic4C99pMA0SnQGMk/edit?usp=sharing
ІСТОРІЯ ФУТБОЛУ
Футбол – одна з найдавніших ігор людства. Архівні джерела, знайдені в Китаї та Єгипті, зокрема зображення гравців з м’ячем , окремо м’ячі, дають вченим підстави стверджувати, що футбол був відомий людству задовго до нашої ери.Так, англійський професор Барканс (Англія) переконаний, що навіть первісні люди грали в футбол кам’яним м’ячем. Китайцям гра з м’ячем була відома ще понад 5000 років тому. Імператори вважали, що така гра є важливим засобом військової підготовки. Згодом під назвою “Кемарі” футбол із Китаю перекочував до Японії. Тут ця гра стала частиною чисельних релігійних обрядів, але широкого розповсюдження серед населення не здобула. Археологічні розкопки, проведені в Єгипті та стародавній Греції, а також архівні джерела, засвідчують, що там футбол був досить поширений. Так, він згадується у всесвітньо відомій “Одіссеї” Гомера. Ця гра була складовою частиною спартанського виховання юнаків, оскільки вимагала від її учасників прояву сили та елементів боротьби. У стародавній Греції гра з м’ячем мала три назви: “Файнінда”, “Гарпаціон”, “Єпіскурос”. Із літературних джерел відомо, що Софокл, Олександр Македонський, Діонісій також були знайомі з грою у футбол. Існує чимало згадок, що в стародавній Греції в гімназіонах існували спеціальні майданчики для гри, яку організовував і проводив окремий вчитель. Це був дійовий засіб фізичного загартування не лише воїнів, але й оздоровлення усієї нації. К.Гален – римський лікар і природодослідник, писав, що гра з м’ячем забезпечувала фізичну, психічну підготовку найширших мас. Вона, на його думку, є могутнім засобом лікування хворих. Хоч сам Гален мав міцне здоров’я, багато часу віддавав цій грі, оскільки, власне, таким способом вів боротьбу зі старінням.
ІСТОРІЯ ФУТБОЛУ
Футбол – одна з найдавніших ігор людства. Архівні джерела, знайдені в Китаї та Єгипті, зокрема зображення гравців з м’ячем , окремо м’ячі, дають вченим підстави стверджувати, що футбол був відомий людству задовго до нашої ери.Так, англійський професор Барканс (Англія) переконаний, що навіть первісні люди грали в футбол кам’яним м’ячем. Китайцям гра з м’ячем була відома ще понад 5000 років тому. Імператори вважали, що така гра є важливим засобом військової підготовки. Згодом під назвою “Кемарі” футбол із Китаю перекочував до Японії. Тут ця гра стала частиною чисельних релігійних обрядів, але широкого розповсюдження серед населення не здобула. Археологічні розкопки, проведені в Єгипті та стародавній Греції, а також архівні джерела, засвідчують, що там футбол був досить поширений. Так, він згадується у всесвітньо відомій “Одіссеї” Гомера. Ця гра була складовою частиною спартанського виховання юнаків, оскільки вимагала від її учасників прояву сили та елементів боротьби. У стародавній Греції гра з м’ячем мала три назви: “Файнінда”, “Гарпаціон”, “Єпіскурос”. Із літературних джерел відомо, що Софокл, Олександр Македонський, Діонісій також були знайомі з грою у футбол. Існує чимало згадок, що в стародавній Греції в гімназіонах існували спеціальні майданчики для гри, яку організовував і проводив окремий вчитель. Це був дійовий засіб фізичного загартування не лише воїнів, але й оздоровлення усієї нації. К.Гален – римський лікар і природодослідник, писав, що гра з м’ячем забезпечувала фізичну, психічну підготовку найширших мас. Вона, на його думку, є могутнім засобом лікування хворих. Хоч сам Гален мав міцне здоров’я, багато часу віддавав цій грі, оскільки, власне, таким способом вів боротьбу зі старінням.
Відеорозминка перед заняттям футболом , за цим посиланням:
https://www.youtube.com/watch?v=LfhPGNH2gr4
ВІДЕОУРОК :https://www.youtube.com/watch?v=ir_-7JAotSg
ВІДЕО ТРЕНУВАННЯ ВДОМА:
https://www.youtube.com/watch?v=Hw2oGksfFjY
тема: легка атлетика 29.03.21-16.04.21
ПОСИЛАННЯ НА ГУГЛ ДОКУМЕНТ:
7-А: 29.03.2021. тест з легкої атлетики
01.04.2021 https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s
05.04.2021 ЛЕГКА АТЛЕТИКА ВДОМА см.відео
07.04.2021 https://www.youtube.com/watch?v=i_3sVb94JQs
09.04.2021 https://www.youtube.com/watch?v=lGjp9ydQ38c
Домашнє завдання на 12.04. -КРОСВОРД на тему легка атлетика!!!!Зробить в формі документа,або фото.Переслати на почту.
12.04-16.04.2021 Дивись презентацію на тему "Легка атлетика" (зразок)
Зробить приблизну таку на 2-3 листа.Переслати мені на почту.Бажаю успіху!!
12.04.2021 https://www.youtube.com/watch?v=zTO32XaTf3g
14.04.2021 https://www.youtube.com/watch?v=mla01mm-LS8
16.04.2021 https://www.youtube.com/watch?v=EgLTK3N_eaQ
17.04.2021 Ранкова зарядка. https://www.youtube.com/watch?v=M8pB2towjCM
17.04.2021 Останній день для виконання домашнього завдання за тиждень!!!
Електронна адреса --ishestopalov28@gmail.com
ПОСИЛАННЯ НА ОНЛАЙН-УРОКИ:
7-А:Игорь Шестопалов приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Тема: Конференция Zoom Игорь Шестопалов
Время: 16 апр. 2021 09:00 AM Киев
Подключиться к конференции Zoom
https://us04web.zoom.us/j/9584447974?pwd=MFNPMUt5WVZqd3dLaGhLQUVzUkQxUT09
Идентификатор конференции: 958 444 7974
Код доступа: t8UQEC
Тема: Конференция Zoom Игорь Шестопалов
Время: 5 апр. 2021 12:00 PM Киев
Подключиться к конференции Zoom
https://us04web.zoom.us/j/9584447974?pwd=dFpmNlllbllEQmM0OGRFRDdKSmJOdz09
Идентификатор конференции: 958 444 7974
Код доступа: 645086
Игорь Шестопалов приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Время: 31 мар. 2021 12:00
https://us04web.zoom.us/j/9584447974?pwd=dFpmNlllbllEQmM0OGRFRDdKSmJOdz09
Идентификатор конференции: 958 444 7974
Код доступа: 645086
УВАГА!УВАГА!УВАГА!!!
Ми розуміємо про важливість дистанційного навчання, але не забувайте про своє здоров'я - ВОНО У ВАС ОДНЕ!
Шановні учні, зверніть увагу на це відео воно буде дуже корисним для вас під час довготривалих занять за комп'ютером!
https://www.youtube.com/watch?v=vjQrSnFq_Iw
Бережіть себе і своїх близьких! Бажаємо міцного здоров'я!!!
теоретичні відомості з легкої атлетики за посиланням
http://www.d-learn.pu.if.ua/data/users/4672/import/tema1.pdf
практичні виконання
Ранкова зарядка Цигун 20 хвилин (Ли Холден)
https://www.youtube.com/watch?v=VTctZ-xWEjY
ХОДЬБА
Ходьба- звичайний спосіб пересування, – чудова фізична вправа для людей будь-якого віку. Під час тривалої і ритмічній ходьби до роботи залучаються майже всі м'язи тіла, збільшується діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму, підвищується обмін речовин, що справляє оздоровчий вплив.Ходьба– це циклічний рух людини, при якому чергуються періоди одиночної і подвійної опори, тобто постійна опора на ґрунт здійснюється то однією, то одночасно обома ногами.Техніка виконання ходьби проста і доступна всім, але необхідно при тривалій, прискореній ходьбі необхідно дотримуватись деяких основних положень.Перше. Не сутулитися, голову тримати прямо, дивитися вперед. Намагатися не розгойдуватися з боку в бік і назад. На ногах триматися пружно, тим самим зменшуючи коливання вниз.Друге. Крок уперед робиться злегка зігнутою в коліні ногою, стопа носком спрямована вперед. Потім нога плавно опускається вперед вниз і одночасно випрямляється в колінному суглобі, при постановці на ґрунт нога цілком випрямляється. У момент зіткнення ноги з ґрунтом починається період подвійної опори, нога, що стоїть позаду знаходиться на ґрунті. Нога ставиться на ґрунт із п'яти зі швидким перекатом на всю стопу, вага тіла переноситься на ногу, що попереду. Тут потрібно звернути увагу на те, щоб нога, що стоїть попереду, менше згиналася в колінному суглобі. Нога, що стоїть позаду, у цей час закінчує відштовхування від ґрунту, цілком випрямляється і виконує активний рух, стопою просуваючи таз уперед. Потім вона згинається в коліні, відривається від ґрунту і починає рух уперед на наступний крок. З цього моменту починається період одиночної опори. Чим більша швидкість ходьби, тим менший час одиночної і подвійної опори.Третє. Руки в ходьбі врівноважують рух ніг і таза. Рух рук спрямований вперед - усередину і назад - трохи назовні, кисті не напружені. Чим більша швидкість пересування, тим частіше виконуються рухи ногами і руками. При високій швидкості ходьби руки згинаються в ліктьових суглобах і рухи виконуються зігнутими руками.Четверте. Дихання під час ходьби повинне бути вільне через ніс. Якщо дихати через ніс важкий, потрібно знизити швидкість ходьби. Дихати носом хоча і важче, дихання здаєтьсямарина мачужак приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/87688149334?pwd=NS9YZTJHalhhYmV2UVRxUGYwNzNodz09
Идентификатор конференции: 876 8814 9334
Код доступа: d14V3P менш ефективне, проте воно тренує діафрагму, взимку захищає трахею і бронхи від прямого попадання холодного повітря.
Ходьба- звичайний спосіб пересування, – чудова фізична вправа для людей будь-якого віку. Під час тривалої і ритмічній ходьби до роботи залучаються майже всі м'язи тіла, збільшується діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму, підвищується обмін речовин, що справляє оздоровчий вплив.
Ходьба– це циклічний рух людини, при якому чергуються періоди одиночної і подвійної опори, тобто постійна опора на ґрунт здійснюється то однією, то одночасно обома ногами.
Техніка виконання ходьби проста і доступна всім, але необхідно при тривалій, прискореній ходьбі необхідно дотримуватись деяких основних положень.
Перше. Не сутулитися, голову тримати прямо, дивитися вперед. Намагатися не розгойдуватися з боку в бік і назад. На ногах триматися пружно, тим самим зменшуючи коливання вниз.
Друге. Крок уперед робиться злегка зігнутою в коліні ногою, стопа носком спрямована вперед. Потім нога плавно опускається вперед вниз і одночасно випрямляється в колінному суглобі, при постановці на ґрунт нога цілком випрямляється. У момент зіткнення ноги з ґрунтом починається період подвійної опори, нога, що стоїть позаду знаходиться на ґрунті. Нога ставиться на ґрунт із п'яти зі швидким перекатом на всю стопу, вага тіла переноситься на ногу, що попереду. Тут потрібно звернути увагу на те, щоб нога, що стоїть попереду, менше згиналася в колінному суглобі. Нога, що стоїть позаду, у цей час закінчує відштовхування від ґрунту, цілком випрямляється і виконує активний рух, стопою просуваючи таз уперед. Потім вона згинається в коліні, відривається від ґрунту і починає рух уперед на наступний крок. З цього моменту починається період одиночної опори. Чим більша швидкість ходьби, тим менший час одиночної і подвійної опори.
Третє. Руки в ходьбі врівноважують рух ніг і таза. Рух рук спрямований вперед - усередину і назад - трохи назовні, кисті не напружені. Чим більша швидкість пересування, тим частіше виконуються рухи ногами і руками. При високій швидкості ходьби руки згинаються в ліктьових суглобах і рухи виконуються зігнутими руками.
Четверте. Дихання під час ходьби повинне бути вільне через ніс. Якщо дихати через ніс важкий, потрібно знизити швидкість ходьби. Дихати носом хоча і важче, дихання здаєтьсямарина мачужак приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/87688149334?pwd=NS9YZTJHalhhYmV2UVRxUGYwNzNodz09
Идентификатор конференции: 876 8814 9334
Код доступа: d14V3P менш ефективне, проте воно тренує діафрагму, взимку захищає трахею і бронхи від прямого попадання холодного повітря.
Спеціальні бігові вправи - основа для бігу
Біг – це дисципліна, що вимагає від себе багато часу та зусиль. Власне зусилля повинні бути спрямовані не лише на біг, а й на різноманітні силові вправи; їх ще називають СБВ – спеціальні бігові вправи. Про це в сьогоднішній статті.
2. Біг з високим підніманням стегна-колін.
3. Біг із закиданням п’яток назад
4. Оленячий біг.
5. Біг на прямих ногах
6. Велосипед.
7. Випади.
8. Біг дрібними кроками.
9. Біг з підскоком на одній нозі.
Під час виконання СБВ необхідно мати міру. Тому що вправи виконуються нескладно і хоча виснажують, але за деякий час втома пропадає. Щоправда креатура вас наздожене наступного дня. Пропоную починати робити декілька вправ в перервах між біговими днями. Повтор кожної вправи 2-3 рази. Відстань від 30-50 м.
Біг – це дисципліна, що вимагає від себе багато часу та зусиль. Власне зусилля повинні бути спрямовані не лише на біг, а й на різноманітні силові вправи; їх ще називають СБВ – спеціальні бігові вправи. Про це в сьогоднішній статті.
Молоді спортсмени-аматори прагнучи швидких результатів від бігу забувають про важливу складову будь-якого виду спорту – силові тренування. Бігуни-професіонали такі вправи називають СБВ. СБВ робляться для правильної постановки техніки бігу, корекції техніки бігу, тобто для безпечного, правильно та красивого бігу.
1. Біг приставними кроками.
2. Біг з високим підніманням стегна-колін.
3. Біг із закиданням п’яток назад
4. Оленячий біг.
5. Біг на прямих ногах
6. Велосипед.
7. Випади.
8. Біг дрібними кроками.
9. Біг з підскоком на одній нозі.
10. Біг з стрибками на одній нозі, але приземленням на дві.
11. Стрибок на прямій нозі.
Під час виконання СБВ необхідно мати міру. Тому що вправи виконуються нескладно і хоча виснажують, але за деякий час втома пропадає. Щоправда креатура вас наздожене наступного дня. Пропоную починати робити декілька вправ в перервах між біговими днями. Повтор кожної вправи 2-3 рази. Відстань від 30-50 м.
ТЕМА:Загальнорозвиваючі вправи
ТЕОРЕТИЧНІ ВІДОМОСТІЗагальнорозвиваючі вправи – це спеціальні рухи, спрямовані на оздоровлення та зміцнення організму, розвиток рухових і психічних якостей дитини. Вони мають характерну особливість: дозволяють вибірково впливати на окремі м'язові групи (рук, ніг, тулуба), чітко дозувати фізичне навантаження на організм людини. Ці вправи сприяють удосконаленню координації рухів, їх точності, свідомому оволодінню положеннями та рухами тулуба, формуванню правильної постави, а також використовуються як профілактичні вправи і вправи, спрямовані на коригування.
Класифікація загальнорозвиваючих вправ проводиться залежно від їх впливу на окремі частини тіла (за аналогічними ознаками): вправи для м'язів рук і плечового пояса, для тулуба та м'язів ніг.
Вправи для м'язів рук і плечового пояса спрямовані на зміцнення м'язів спини, міжреберних м'язів, вони сприяють розширенню грудної клітки, що покращує функцію дихання. Виконання різноманітних рухів руками впливає на рухливість суглобів верхніх кінцівок, зміцнення м'язів рук, розвиває їх силу, стимулює обмінні процеси.
Вправи для м'язів тулуба впливають на гнучкість та рухливість хребта під час нахилів тулуба вперед, в сторони, поворотів праворуч та ліворуч. Все це сприяє формуванню правильної постави. При виконанні вправ із вихідного положення лежачи на животі при підніманні тулуба вгору, прогинанні його у попереку розвивається рухливість грудного та шийного відділів хребта, попереджається сутулість спини у дітей.
Виконання вправ з нахилами, згинанням та випрямленням тулуба із вихідного положення лежачи на спині зміцнюють м'язи черевного преса, які розвинені у дошкільнят недостатньо. Це сприяє покращанню процесів травлення.
Фізіологічне навантаження при виконанні вправ для м'язів тулуба досить велике, тому що роботу здійснюють одночасно всі частини тіла. Це призводить до значного підвищення обмінних процесів і розвиває силу багатьох м'язових груп.
Вправи для розвитку та зміцнення м'язів ніг спрямовані на покращання гнучкості в суглобах нижніх кінцівок, розтягування м'язів та зв'язок опорно-рухового апарата. Під час піднімання ніг із вихідних положень сидячи та лежачи зміцнюються м'язи черевного преса. Вправи у підстрибуваннях, стрибках на місці, присідання зміцнюють серцево-судинну систему, дають значне фізіологічне навантаження, покращують обмінні процеси.
ТЕОРЕТИЧНІ ВІДОМОСТІ
Загальнорозвиваючі вправи – це спеціальні рухи, спрямовані на оздоровлення та зміцнення організму, розвиток рухових і психічних якостей дитини. Вони мають характерну особливість: дозволяють вибірково впливати на окремі м'язові групи (рук, ніг, тулуба), чітко дозувати фізичне навантаження на організм людини. Ці вправи сприяють удосконаленню координації рухів, їх точності, свідомому оволодінню положеннями та рухами тулуба, формуванню правильної постави, а також використовуються як профілактичні вправи і вправи, спрямовані на коригування.
Класифікація загальнорозвиваючих вправ проводиться залежно від їх впливу на окремі частини тіла (за аналогічними ознаками): вправи для м'язів рук і плечового пояса, для тулуба та м'язів ніг.
Вправи для м'язів рук і плечового пояса спрямовані на зміцнення м'язів спини, міжреберних м'язів, вони сприяють розширенню грудної клітки, що покращує функцію дихання. Виконання різноманітних рухів руками впливає на рухливість суглобів верхніх кінцівок, зміцнення м'язів рук, розвиває їх силу, стимулює обмінні процеси.
Вправи для м'язів тулуба впливають на гнучкість та рухливість хребта під час нахилів тулуба вперед, в сторони, поворотів праворуч та ліворуч. Все це сприяє формуванню правильної постави. При виконанні вправ із вихідного положення лежачи на животі при підніманні тулуба вгору, прогинанні його у попереку розвивається рухливість грудного та шийного відділів хребта, попереджається сутулість спини у дітей.
Виконання вправ з нахилами, згинанням та випрямленням тулуба із вихідного положення лежачи на спині зміцнюють м'язи черевного преса, які розвинені у дошкільнят недостатньо. Це сприяє покращанню процесів травлення.
Фізіологічне навантаження при виконанні вправ для м'язів тулуба досить велике, тому що роботу здійснюють одночасно всі частини тіла. Це призводить до значного підвищення обмінних процесів і розвиває силу багатьох м'язових груп.
Вправи для розвитку та зміцнення м'язів ніг спрямовані на покращання гнучкості в суглобах нижніх кінцівок, розтягування м'язів та зв'язок опорно-рухового апарата. Під час піднімання ніг із вихідних положень сидячи та лежачи зміцнюються м'язи черевного преса. Вправи у підстрибуваннях, стрибках на місці, присідання зміцнюють серцево-судинну систему, дають значне фізіологічне навантаження, покращують обмінні процеси.
ЗАВДАННЯ НА 18.01.21-22.01.21
Вправи для тулуба:
1. вправи для передньої поверхні тулуба:
а) силові вправи:
— З положення лежачи піднімання тулуба в сивий;
— Лежачи, піднімання прямих ніг в положення лежачи на лопатках зігнувшись;
— У положенні лежачи, руки з гантелями в сторони. Піднімання гантелей вперед;
б) вправи для збільшення рухливості хребта:
— Нахили назад, стоячи ноги нарізно, руки на поясі, до плечей, вгору;
— Сидячи, з опорою попереком про набивний м'яч. Нахили назад, руки вгору;
— Міст віджиманням з положення лежачи.
2. Вправи для задньої поверхні тулуба:
а) силові вправи:
— Нахили вперед з набивним м'ячем, утримуваним руками на потилиці;
— лежачи на животі, прогинання, руки вгору;
— У положенні нахилу вперед піднімання рук в сторони з гантелями;
б) вправи для збільшення рухливості хребта:
— Пружні нахили вперед зігнувшись.
3. Вправи для бічної поверхні тулуба:
а) силові вправи:
— З сива ноги нарізно, спираючись на одну руку, з поворотом упор лежачи боком, іншу руку вгору;
— В седе ноги нарізно ( носками зачепитися за рейку гімнастичної стінки або з утриманням ніг партнера) нахил назад на 45 ° і повороти тулуба направо і наліво, руки за голову;
б) вправи для збільшення рухливості хребта:
— Пружні нахили тулуба в сторони в стійці ноги нарізно, руки на пояс, до плечей, вгору.
а) силові вправи:
— З положення лежачи піднімання тулуба в сивий;
— Лежачи, піднімання прямих ніг в положення лежачи на лопатках зігнувшись;
— У положенні лежачи, руки з гантелями в сторони. Піднімання гантелей вперед;
б) вправи для збільшення рухливості хребта:
— Нахили назад, стоячи ноги нарізно, руки на поясі, до плечей, вгору;
— Сидячи, з опорою попереком про набивний м'яч. Нахили назад, руки вгору;
— Міст віджиманням з положення лежачи.
2. Вправи для задньої поверхні тулуба:
а) силові вправи:
— Нахили вперед з набивним м'ячем, утримуваним руками на потилиці;
— лежачи на животі, прогинання, руки вгору;
— У положенні нахилу вперед піднімання рук в сторони з гантелями;
б) вправи для збільшення рухливості хребта:
— Пружні нахили вперед зігнувшись.
3. Вправи для бічної поверхні тулуба:
а) силові вправи:
— З сива ноги нарізно, спираючись на одну руку, з поворотом упор лежачи боком, іншу руку вгору;
— В седе ноги нарізно ( носками зачепитися за рейку гімнастичної стінки або з утриманням ніг партнера) нахил назад на 45 ° і повороти тулуба направо і наліво, руки за голову;
б) вправи для збільшення рухливості хребта:
— Пружні нахили тулуба в сторони в стійці ноги нарізно, руки на пояс, до плечей, вгору.
для 7-В,22.01.21, 10:00марина мачужак приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/86984408763?pwd=WFNWSnVsS3lrK0lNSlJ3Unl4MDZmZz09
Идентификатор конференции: 869 8440 8763
Код доступа: Diee3pДЛЯ 7-Б ,22.01.21, 12:00
марина мачужак приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/86336223757?pwd=YlVZeUsxQ0VXTDYrS2ZFcVh2VUxVZz09
Идентификатор конференции: 863 3622 3757
Код доступа: apH8DR
для 7-В,22.01.21, 10:00
марина мачужак приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/86984408763?pwd=WFNWSnVsS3lrK0lNSlJ3Unl4MDZmZz09
Идентификатор конференции: 869 8440 8763
Код доступа: Diee3p
Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/86984408763?pwd=WFNWSnVsS3lrK0lNSlJ3Unl4MDZmZz09
Идентификатор конференции: 869 8440 8763
Код доступа: Diee3p
ДЛЯ 7-Б ,22.01.21, 12:00
марина мачужак приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/86336223757?pwd=YlVZeUsxQ0VXTDYrS2ZFcVh2VUxVZz09
Идентификатор конференции: 863 3622 3757
Код доступа: apH8DR
Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/86336223757?pwd=YlVZeUsxQ0VXTDYrS2ZFcVh2VUxVZz09
Идентификатор конференции: 863 3622 3757
Код доступа: apH8DR
НА ПЕРІОД ЗАНЯТЬ 11.01.21-16.01.21
Вправи для м'язів рук і плечового пояса
ВІДЕО ТРЕНУВАННЯ: https://www.youtube.com/watch?v=Q_Vx2OUMoXw
НА ПЕРІОД ЗАНЯТЬ 11.01.21-16.01.21
Вправи для м'язів рук і плечового пояса
тема: ВОЛЕЙБОЛ
нападаючий удар: https://www.youtube.com/watch?v=G3YdH-YlkRg
відео тренування вдома(натисни на силку)https://www.youtube.com/watch?v=FBEBbqi5rB0
відео: подача
дивись презентацію
тема: ФУТБОЛ
ІСТОРІЯ ФУТБОЛУ
Футбол – одна з найдавніших ігор людства. Архівні джерела, знайдені в Китаї та Єгипті, зокрема зображення гравців з м’ячем , окремо м’ячі, дають вченим підстави стверджувати, що футбол був відомий людству задовго до нашої ери.Так, англійський професор Барканс (Англія) переконаний, що навіть первісні люди грали в футбол кам’яним м’ячем. Китайцям гра з м’ячем була відома ще понад 5000 років тому. Імператори вважали, що така гра є важливим засобом військової підготовки. Згодом під назвою “Кемарі” футбол із Китаю перекочував до Японії. Тут ця гра стала частиною чисельних релігійних обрядів, але широкого розповсюдження серед населення не здобула. Археологічні розкопки, проведені в Єгипті та стародавній Греції, а також архівні джерела, засвідчують, що там футбол був досить поширений. Так, він згадується у всесвітньо відомій “Одіссеї” Гомера. Ця гра була складовою частиною спартанського виховання юнаків, оскільки вимагала від її учасників прояву сили та елементів боротьби. У стародавній Греції гра з м’ячем мала три назви: “Файнінда”, “Гарпаціон”, “Єпіскурос”. Із літературних джерел відомо, що Софокл, Олександр Македонський, Діонісій також були знайомі з грою у футбол. Існує чимало згадок, що в стародавній Греції в гімназіонах існували спеціальні майданчики для гри, яку організовував і проводив окремий вчитель. Це був дійовий засіб фізичного загартування не лише воїнів, але й оздоровлення усієї нації. К.Гален – римський лікар і природодослідник, писав, що гра з м’ячем забезпечувала фізичну, психічну підготовку найширших мас. Вона, на його думку, є могутнім засобом лікування хворих. Хоч сам Гален мав міцне здоров’я, багато часу віддавав цій грі, оскільки, власне, таким способом вів боротьбу зі старінням.
Основні правила.
- Грають на футбольному полі завдовшки 90—120 метрів і завширшки 45—90 метрів. На двох протилежних кінцях стоять ворота (завширшки 7,32 м і заввишки 2,44 м), куди потрібно забити м'яча. М'яч, обвід якого повинен бути 68-71 см, а маса — від 396 до 453 грамів. У момент початку гри тиск усередині кулі має бути від 0,6 до 1,1 атмосфери (600–1100 г/см²).
- Кількість запасних гравців визначається регламентом змагання і знаходиться у межах від 3 до 7.
- Рішення судді є остаточними і під час гри не переглядаються. Він сам може змінити рішення, якщо ще не відновив гру.
Для подачі скарг на дії суддів існує регламент змагання і спеціальні комітети, що розглядають дані питання.
- Футбольний матч складається з двох рівних таймів по 45 хвилин із 15-хвилинною перервою між ними. Після перерви команди міняються воротами.
За домовленістю тривалість тайму може бути змінена. Проте домовленості потрібно досягти до початку матчу, і ця домовленість не повинна суперечити правилам змагання. Перерва між таймами не перевищує 15 хвилин й указується у регламенті змагань. Регламент змагань може потребувати додаткового часу для вирішення нічиїх.
- За правилом 9 футбольних правил, м'яч вважається таким, що «вийшов з гри», якщо він цілком виходить за межі поля, або гра зупинена суддею.
- Голом називається ситуація, коли м'яч цілком перетнув лінію воріт, розташовану між стійками і під перекладиною, й при цьому команда, що забила гол, не порушила правил.
- Порушення караються штрафним ударом,вільним ударом,попередженням,видаленням
- Пенальті — вид штрафного удару у футболі, що пробивається з відстані 12 ярдів (приблизно 11 метрів від воріт). Тільки воротар команди, що захищається, може знаходитись між м'ячем і воротами під час пробиття цього удару. Пенальті пробивається під час звичайної гри. Схожі удари також пробиваються під час післяматчевих пенальті для визначення команди, що проходить у наступний раунд змагань у випадку, якщо матч закінчується внічию. Хоча процес пробиття цих ударів схожий з пробиттям пенальті, вони офіційно не вважаються пенальті; процес пробиття цих ударів відбувається згідно з іншими правилами.
- Вкидання м'яча є одним із способів відновлення гри. Гол, забитий безпосередньо після вкидання, не зараховується. Вкидання призначається у випадку, коли м'яч повністю перетне бокову лінію поля, з місця, де м'яч перетнув лінію на користь команди-суперниці гравця, що останнім торкнувся м'яча.
- Удар від воріт призначається, коли м'яч, останнього разу торкнувшись гравця нападаючої команди, повністю перетнув лінію воріт, і гол не був забитий. Якщо ж м'яч пішов за лінію воріт від гравця команди, що оборонялася, призначається кутовий.
- Кутовий удар є одним з найнебезпечніших стандартних положень. Команди часто відпрацьовують тактику у захисті й нападі при пробитті кутових ударів. Оскільки всі відстані наперед відомі, то грамотно пробитий кутовий удар стає прекрасним шансом забити гол. Найчастіше м'яч з кутового навішують у штрафний майданчик, де високі футболісти або відразу прагнуть пробити по воротах, або скинути м'яч під удар партнерові. Рідше подають м'яч низом, але через велике скупчення гравців при кутових опанувати м'ячем буде складніше.
різновиди футболу
ІСТОРІЯ ФУТБОЛУ
Футбол – одна з найдавніших ігор людства. Архівні джерела, знайдені в Китаї та Єгипті, зокрема зображення гравців з м’ячем , окремо м’ячі, дають вченим підстави стверджувати, що футбол був відомий людству задовго до нашої ери.Так, англійський професор Барканс (Англія) переконаний, що навіть первісні люди грали в футбол кам’яним м’ячем. Китайцям гра з м’ячем була відома ще понад 5000 років тому. Імператори вважали, що така гра є важливим засобом військової підготовки. Згодом під назвою “Кемарі” футбол із Китаю перекочував до Японії. Тут ця гра стала частиною чисельних релігійних обрядів, але широкого розповсюдження серед населення не здобула. Археологічні розкопки, проведені в Єгипті та стародавній Греції, а також архівні джерела, засвідчують, що там футбол був досить поширений. Так, він згадується у всесвітньо відомій “Одіссеї” Гомера. Ця гра була складовою частиною спартанського виховання юнаків, оскільки вимагала від її учасників прояву сили та елементів боротьби. У стародавній Греції гра з м’ячем мала три назви: “Файнінда”, “Гарпаціон”, “Єпіскурос”. Із літературних джерел відомо, що Софокл, Олександр Македонський, Діонісій також були знайомі з грою у футбол. Існує чимало згадок, що в стародавній Греції в гімназіонах існували спеціальні майданчики для гри, яку організовував і проводив окремий вчитель. Це був дійовий засіб фізичного загартування не лише воїнів, але й оздоровлення усієї нації. К.Гален – римський лікар і природодослідник, писав, що гра з м’ячем забезпечувала фізичну, психічну підготовку найширших мас. Вона, на його думку, є могутнім засобом лікування хворих. Хоч сам Гален мав міцне здоров’я, багато часу віддавав цій грі, оскільки, власне, таким способом вів боротьбу зі старінням.
Основні правила.
- Грають на футбольному полі завдовшки 90—120 метрів і завширшки 45—90 метрів. На двох протилежних кінцях стоять ворота (завширшки 7,32 м і заввишки 2,44 м), куди потрібно забити м'яча. М'яч, обвід якого повинен бути 68-71 см, а маса — від 396 до 453 грамів. У момент початку гри тиск усередині кулі має бути від 0,6 до 1,1 атмосфери (600–1100 г/см²).
- Кількість запасних гравців визначається регламентом змагання і знаходиться у межах від 3 до 7.
- Рішення судді є остаточними і під час гри не переглядаються. Він сам може змінити рішення, якщо ще не відновив гру.
Для подачі скарг на дії суддів існує регламент змагання і спеціальні комітети, що розглядають дані питання.
- Футбольний матч складається з двох рівних таймів по 45 хвилин із 15-хвилинною перервою між ними. Після перерви команди міняються воротами.
За домовленістю тривалість тайму може бути змінена. Проте домовленості потрібно досягти до початку матчу, і ця домовленість не повинна суперечити правилам змагання. Перерва між таймами не перевищує 15 хвилин й указується у регламенті змагань. Регламент змагань може потребувати додаткового часу для вирішення нічиїх.
- За правилом 9 футбольних правил, м'яч вважається таким, що «вийшов з гри», якщо він цілком виходить за межі поля, або гра зупинена суддею.
- Голом називається ситуація, коли м'яч цілком перетнув лінію воріт, розташовану між стійками і під перекладиною, й при цьому команда, що забила гол, не порушила правил.
- Порушення караються штрафним ударом,вільним ударом,попередженням,видаленням
- Пенальті — вид штрафного удару у футболі, що пробивається з відстані 12 ярдів (приблизно 11 метрів від воріт). Тільки воротар команди, що захищається, може знаходитись між м'ячем і воротами під час пробиття цього удару. Пенальті пробивається під час звичайної гри. Схожі удари також пробиваються під час післяматчевих пенальті для визначення команди, що проходить у наступний раунд змагань у випадку, якщо матч закінчується внічию. Хоча процес пробиття цих ударів схожий з пробиттям пенальті, вони офіційно не вважаються пенальті; процес пробиття цих ударів відбувається згідно з іншими правилами.
- Вкидання м'яча є одним із способів відновлення гри. Гол, забитий безпосередньо після вкидання, не зараховується. Вкидання призначається у випадку, коли м'яч повністю перетне бокову лінію поля, з місця, де м'яч перетнув лінію на користь команди-суперниці гравця, що останнім торкнувся м'яча.
- Удар від воріт призначається, коли м'яч, останнього разу торкнувшись гравця нападаючої команди, повністю перетнув лінію воріт, і гол не був забитий. Якщо ж м'яч пішов за лінію воріт від гравця команди, що оборонялася, призначається кутовий.
- Кутовий удар є одним з найнебезпечніших стандартних положень. Команди часто відпрацьовують тактику у захисті й нападі при пробитті кутових ударів. Оскільки всі відстані наперед відомі, то грамотно пробитий кутовий удар стає прекрасним шансом забити гол. Найчастіше м'яч з кутового навішують у штрафний майданчик, де високі футболісти або відразу прагнуть пробити по воротах, або скинути м'яч під удар партнерові. Рідше подають м'яч низом, але через велике скупчення гравців при кутових опанувати м'ячем буде складніше.
різновиди футболу
Існує безліч різновидів футболу, переважно з меншим числом гравців — у тому числі футдаблбол (грається двома м'ячами)
пляжний футбол (грається на піску)
футзал (грається в залі на спеціальному покритті)
дворовий футбол (грається на будь-якому покритті на полях будь-якого розміру будь-якою кількістю людей)
болотний футбол (грається на болоті)
футбольний фристайл (полягає у виконанні всіляких хитрощів і трюків)
Гельський футбол (національный вид спорту в Ірландії)
 |
Відеорозминка перед заняттям футболом , за цим посиланням:
https://www.youtube.com/watch?v=LfhPGNH2gr4
ВІДЕОУРОК :https://www.youtube.com/watch?v=ir_-7JAotSg
ВІДЕО ТРЕНУВАННЯ ВДОМА:https://www.youtube.com/watch?v=uAu5Bh8fZl8
https://www.youtube.com/watch?v=Jr7Wnlmgjz4
https://www.youtube.com/watch?v=Hw2oGksfFjY
Завдання :
1)Записати відео будь-якої розминки яку ви виконуєти вдома на 3 хв.
2)прокоментувати відео: для чого ви її робите та який результат виконання вашої розминки.(усі ваші відео будуть переглянуті конфідеціально,а потім видалені)
3)Виконати тести з легкої атлетики.
Виконані завдання відправляйте на електронну пошту вашого вчителя З ВАШИМ ПРІЗВИЩЕМ ТА ІМ'ЯМ:
Мачужак Марина Володимирівна:masha.0674579793@gmail.com
Шестопалов Ігор Володимирович:
ishestopalov28@gmail.com
ЗРАЗОК ВІДПОВІДІ НА ЗАПИТАННЯ:
1-відповідь словами
12 запитань
Запитання 1
Що таке спорт?
Запитання 2
Якого кольору пам'ять переплетених кілець на Олімпійській емблемі?
Запитання 3
Хто з учнів допускається до занять з фізичної культури:
Запитання 4
Які види входять до розділу легка атлетика?
Запитання 5
Які з довгих бігових дистанцій входять до Олімпійських ігор?
Запитання 6
Марафонська дистанція це :
Запитання 7
У якому виді легкої атлетики, є вимоги переважно прояву сили, гнучкості, стрибучості, координаційних здібностей?
Запитання 8
Олімпійські ігри проводяться:
Запитання 9
З якого старту починається біг на короткі дистанції?
Запитання 10
Як називається початок дистанції?
Запитання 11
До Олімпійської символіки належать?
Запитання 12
Як називається неправильний, несвоєчасний старт, узятий раніше поданої команди:
тема: легка атлетика
теоретичні відомості за посиланням
http://www.d-learn.pu.if.ua/data/users/4672/import/tema1.pdf
практичні виконання
Ранкова зарядка Цигун 20 хвилин (Ли Холден)
https://www.youtube.com/watch?v=VTctZ-xWEjY
ХОДЬБА
Ходьба- звичайний спосіб пересування, – чудова фізична вправа для людей будь-якого віку. Під час тривалої і ритмічній ходьби до роботи залучаються майже всі м'язи тіла, збільшується діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму, підвищується обмін речовин, що справляє оздоровчий вплив.
Ходьба– це циклічний рух людини, при якому чергуються періоди одиночної і подвійної опори, тобто постійна опора на ґрунт здійснюється то однією, то одночасно обома ногами.
Техніка виконання ходьби проста і доступна всім, але необхідно при тривалій, прискореній ходьбі необхідно дотримуватись деяких основних положень.
Перше. Не сутулитися, голову тримати прямо, дивитися вперед. Намагатися не розгойдуватися з боку в бік і назад. На ногах триматися пружно, тим самим зменшуючи коливання вниз.
Друге. Крок уперед робиться злегка зігнутою в коліні ногою, стопа носком спрямована вперед. Потім нога плавно опускається вперед вниз і одночасно випрямляється в колінному суглобі, при постановці на ґрунт нога цілком випрямляється. У момент зіткнення ноги з ґрунтом починається період подвійної опори, нога, що стоїть позаду знаходиться на ґрунті. Нога ставиться на ґрунт із п'яти зі швидким перекатом на всю стопу, вага тіла переноситься на ногу, що попереду. Тут потрібно звернути увагу на те, щоб нога, що стоїть попереду, менше згиналася в колінному суглобі. Нога, що стоїть позаду, у цей час закінчує відштовхування від ґрунту, цілком випрямляється і виконує активний рух, стопою просуваючи таз уперед. Потім вона згинається в коліні, відривається від ґрунту і починає рух уперед на наступний крок. З цього моменту починається період одиночної опори. Чим більша швидкість ходьби, тим менший час одиночної і подвійної опори.
Третє. Руки в ходьбі врівноважують рух ніг і таза. Рух рук спрямований вперед - усередину і назад - трохи назовні, кисті не напружені. Чим більша швидкість пересування, тим частіше виконуються рухи ногами і руками. При високій швидкості ходьби руки згинаються в ліктьових суглобах і рухи виконуються зігнутими руками.
Четверте. Дихання під час ходьби повинне бути вільне через ніс. Якщо дихати через ніс важкий, потрібно знизити швидкість ходьби. Дихати носом хоча і важче, дихання здається менш ефективне, проте воно тренує діафрагму, взимку захищає трахею і бронхи від прямого попадання холодного повітря.
Відео за цим посиланням допоможе у виконанні стрибків з місця у довжину:https://www.youtube.com/watch?v=-FCpkqrKIAg
СТРИБКИ У ДОВЖИНУ
Стрибки з місця мають прикладне значення, сприяють розвитку швидкісно-силових якостей, а також застосовуються при оволодінні угрупованню в польоті і навчанню приземленню в стрибках у довжину.
Техніка стрибка в довжину з місця (мал. 3). Стрибок виконується з вихідного положення вузька стійка ноги нарізно (ступні ніг паралельно, на ширині однієї ступні) руки вперед-нагору; вправа починається з відведення рук назад, потім активний рух руками вниз-уперед-нагору сполучається зі швидким підсіданням, що переходить у розгинання.
Рис. 3. Техніка стрибка з місця
Початок польоту характеризується випрямленням тіла вперед-нагору. Потім ноги, згинаючи в колінних суглобах, підтягуються до грудей (угруповання). Приземлення має бути на зігнуті ноги (руки виносяться вперед), забезпечуючи амортизацію і збереження рівноваги. У стрибках на результат за умови відмінного місця для приземлення допускається винос гомілки вперед при приземленні, але з обов'язковим наступним згинанням ніг у колінному суглобі. При стрибках на твердій поверхні обов'язковим є м'яке приземлення і збереження рівноваги.
Техніка стрибків у висоту з місця відрізняється більш вертикальним напрямком зусиль у відштовхуванні і більшим угрупованням (підтягуванням колін до грудей) при переході через перешкоду. Приземлення на тверду поверхню починається з торкання ґрунту передньою частиною стопи з наступною амортизацією за рахунок згинання в гомілковостопному, колінному і тазостегновому суглобах.
Діти дошкільного віку здатні опанувати елементами стрибків з місця. Однак момент відштовхування в них недостатньо активний, часто спостерігається зайве присідання перед відштовхуванням і тверде приземлення.
Указівки до навчання
Початкове навчання може проводитися на площадках з рівним покриттям. Бажане приземлення на гімнастичні мати. При стрибках на результат яма з піском повинна бути добре підготовлена. На початку навчання стрибки в довжину з місця проводяться в розімкнутих шеренгах. При виконанні стрибків на дальність кількість одночасно виконуючих вправу школярів залежить від розмірів ями.
При навчанні стрибкам з місця варто домагатися правильного махового руху руками з розгинанням ніг у відштовхуванні. Варто також навчити використовувати енергію пружної деформації м'язів ніг. Цьому буде сприяти швидке виконання присідання й активний мах руками.
Послідовність навчання стрибкам з місця
1. Стрибки вперед-вгору з місця з напівприсіда руки на пояс.
2. Стрибки вперед-вгору зі швидким виконанням напівприсіда.
3. Виконання маху напівзігнутими руками з різкою зупинкою при положенні ліктів на рівні плечового пояса.
4. Стрибки в довжину з місця з напівприсіда, руки відведені назад.
5. Стрибки з місця нагору з виконанням швидкого напівприсідання і маху руками.
6. Стрибки в довжину на точність і на результат.
7. Застрибування на перешкоду висотою 30 — 40 см у положенні присіда.
8. Стрибки з місця у висоту.
До техніки рухів стрибка в довжину пред`являються наступні вимоги (мал. 4):
Рис. 4.Техніка рухів стрибка в довжину
а) у відштовхуванні махова нога, зігнута в колінному суглобі, швидко виноситься вперед — нагору руху рук з більшою амплітудою і швидкістю. Закінчення відштовхування і початок польоту повинні мати положення «широкого кроку» — повне випрямлення штовхової ноги, винос стегна махової ноги паралельно землі, вертикальне положення тулуба;
б) у п`ятирічних дітей відштовхування недостатньо акцентоване («змазане»), зусилля спрямовані більше вперед;
в) у польоті, у зв'язку з малою його довжиною, штовхова нога після відриву від опори, згинається і підтягується до махового, обидві руки виносяться вперед, тулуб нахиляється вперед.
Указівки до навчання
Починати навчання слід з оволодіння відштовхування однією ногою і приземлення на дві. У відштовхуванні варто домагатися активного маху зігнутої в коліні ногою і повним випрямленням штовхової ноги. При виконанні стрибка з розбігу місце відштовхування не слід обмежувати, щоб учень зміг зосередити увагу на швидкому виконанні останнього кроку.
Послідовність навчання
1. Стрибки в довжину з місця з в.п. поштовхова нога попереду, махова позаду на носку. Домагатися активного виносу стегна махової ноги і приземлення на обидві ноги (мал. 5).
Рис. 5 Приземлення
2. Стрибки з 4—6-х кроків. Домагатися швидкого виконання останнього кроку, правильного положення тулуба при відштовхуванні й у польоті.
Спеціальні бігові вправи - основа для бігу
Біг – це дисципліна, що вимагає від себе багато часу та зусиль. Власне зусилля повинні бути спрямовані не лише на біг, а й на різноманітні силові вправи; їх ще називають СБВ – спеціальні бігові вправи. Про це в сьогоднішній статті.
2. Біг з високим підніманням стегна-колін.
3. Біг із закиданням п’яток назад
4. Оленячий біг.
5. Біг на прямих ногах
6. Велосипед.
7. Випади.
8. Біг дрібними кроками.
9. Біг з підскоком на одній нозі.
Під час виконання СБВ необхідно мати міру. Тому що вправи виконуються нескладно і хоча виснажують, але за деякий час втома пропадає. Щоправда креатура вас наздожене наступного дня. Пропоную починати робити декілька вправ в перервах між біговими днями. Повтор кожної вправи 2-3 рази. Відстань від 30-50 м.
Біг – це дисципліна, що вимагає від себе багато часу та зусиль. Власне зусилля повинні бути спрямовані не лише на біг, а й на різноманітні силові вправи; їх ще називають СБВ – спеціальні бігові вправи. Про це в сьогоднішній статті.
Молоді спортсмени-аматори прагнучи швидких результатів від бігу забувають про важливу складову будь-якого виду спорту – силові тренування. Бігуни-професіонали такі вправи називають СБВ. СБВ робляться для правильної постановки техніки бігу, корекції техніки бігу, тобто для безпечного, правильно та красивого бігу.
1. Біг приставними кроками.
2. Біг з високим підніманням стегна-колін.
3. Біг із закиданням п’яток назад
4. Оленячий біг.
5. Біг на прямих ногах
6. Велосипед.
7. Випади.
8. Біг дрібними кроками.
9. Біг з підскоком на одній нозі.
10. Біг з стрибками на одній нозі, але приземленням на дві.
11. Стрибок на прямій нозі.
Під час виконання СБВ необхідно мати міру. Тому що вправи виконуються нескладно і хоча виснажують, але за деякий час втома пропадає. Щоправда креатура вас наздожене наступного дня. Пропоную починати робити декілька вправ в перервах між біговими днями. Повтор кожної вправи 2-3 рази. Відстань від 30-50 м.
УВАГА!УВАГА!УВАГА!!!
Ми розуміємо про важливість дистанційного навчання, але не забувайте про своє здоров'я - ВОНО У ВАС ОДНЕ!
Шановні учні, зверніть увагу на це відео воно буде дуже корисним для вас під час довготривалих занять за комп'ютером!
https://www.youtube.com/watch?v=vjQrSnFq_Iw
Бережіть себе і своїх близьких! Бажаємо міцного здоров'я!!!
Тема: волейбол.
теоретичні відомості - презентація
http://oipopp.ed-sp.net/public/oipopp/repository/dcr/4386_2_0.ppt
відео-урок для виконання
https://www.youtube.com/watch?v=ThdmwmeHr2I
Увага!!!
Ці вправи дозволять вам швидко розбудити свій мозо і стати уважнішими перед виконанням інтелектуальних завдань.https://www.youtube.com/watch?v=YbLzGswqnY0Дихальна гімнастика Стрельнікової корисна у кожному віці!
Робіть цю гімнастику всією родиною! https://www.youtube.com/watch?v=yPAYTeoWsiI
тестування з волейболу
Відповіді на тести ви пишите у коментарях:своє призвище ім'я (щоб ми знали хто відповів, якщо ви будете працювати на чужому акаунті), номер запитання, розвернуту відповідь (наприклад: іванов іван, З№1-ТЕ ЩО НАПИСАНО У ВІДПОВІДЯХ ВНОСИМО ПОВНІСТЮ або цифри, або слова або, або...)
15 запитань
Запитання 1
Яка максимальна кількість гравців може знаходитися на майданчику у волейболі?
Запитання 2
Хто заснував гру "волейбол"?
Запитання 3
Яка країна вважається батьківщиною волейболу?
Запитання 4
Які дії є порушенням правил при подачі м'яча?
Запитання 5
Скільки очок необхідно набрати команді, щоб виграти партію у волейболі?
Запитання 6
Гра у волейбол ведеться на прямокутному майданчику розміром ?
Запитання 7
На скільки зон умовно розділений майданчик при грі у волейбол?
Запитання 8
До скількох очок грають п'яту (тай-брейковую) партію ?
Запитання 9
Скільки торкань дозволяється виконувати при розіграші м'яча одній команді?
Запитання 10
Яким чином гравці переходять з однієї зони в іншу?
Запитання 11
Скільки секунд відводиться на подачу гравцеві?
Запитання 12
Ліберо - це?
Запитання 13
З 1 зони гравець переходить в?
Запитання 14
Гравець якої зони виконує подачу?
Запитання 15
Якщо два гравці одночасно порушують правила. Які дії арбітра?
Комментариев нет:
Отправить комментарий