9-А,9-В класи ,Шестопалов І.В.

     

30 вправ, які допоможуть взяти максимум з домашніх занять спортом

Урок в 9-А,9-В класах

31.01.2022

Займатись спортом вдома не для вас? Це нудно? Подумайте ще раз!

При правильному виконанні вправи з власною вагою можуть показати хороший результат.

Якщо думаєте, що на спортзал немає часу, зробіть собі простір в кімнаті і приготуйтесь виконувати вправи.

Тренери та вчителі рекомендують 30 вправ, які можна ранжувати для початківців, "середнячків" та просунутих спортсменів.

Початківець

10 простих вправ для початківців - повноцінне заняття спортом.

Виконуйте 2 сети по 10-15 повторень кожної вправи. Між кожною вправою - хвилина відпочинку. 

Це має забрати у вас близько 15 хвилин. Хороший початок!

1. МОСТИК

Активуйте свій корпус та задню частину тіла, хороша вправа для розігріву.

1. Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи на підлозі, руки по боках;
2. Відштовхуючись ногами, підіймайте стегна вгору, поки можете, стискаючи сідниці.
3. Повільно поверніться на початкову позицію, повторіть.

2. Присідання на стілець

Присідання зміцнюють ноги на корпус, що полегшує щоденні рухи.

Починати присідати з кріслом під собою - хороший старт для подальшого удосконалення вправи.

1. Станьте перед кріслом, ноги на рівні плечей, носочки дивляться злегка в боки.
2. І починайте присідати, згинаючи коліна, опускаючись, поки сідниці не торкнуться крісла, руки можна виставляти вперед перед собою;
3. Відштовхніться п’ятками та поверніться на початкову позицію.

3. Відтискання від колін

Відтискання початківця, допоможе зміцнити корпус перед тим, як починати класичні відтискання.

1. Станьте в початкову позицію: долоні міцно стоять на підлозі, опора на коліна;
2. Підтримуючи пряму лінію від голови до колін, згинайте лікті, опускаючись до підлоги, коліна мають бути під кутом 45 градусів;
3. Поверніться на початкову позицію.

4. Випади вперед

1. Станьте на позицію, права нога попереду. Права нога має бути опорна, ліва - на носочках;
2. Опускайтесь, поки праве стегно не буде паралельним до підлоги;
3. Відштовхніться правою ногою, щоб повернутися в початкову позицію. Зробіть бажану кількість повторів, поміняйте ногу.

5. Планка-"собачка"

Вправа особливо корисна для верхньої частини тіла, особливо для плечей.

1. Станьте в позицію для планки, руки під плечима, ноги близько одна до одної;
2. Залучаючи корпус, руки та стопи статичні, піднімаємо стегна вгору і стаємо в позу собачки; тіло має формувати трикутник з підлогою. Шия не напружена, погляд скерований на ноги;
3. Затримайтеся на секунду, поверніться у планку, повторіть.

6. Випади з виправленням ноги

1. Долоні та коліна на підлозі, руки під плечима, коліна під сідницями;
2. Утримуючи спину прямо, штовхаємо правою ногою уявну стіну позаду, вирівнюючи ногу;
3. Стопа має залишатися зігнутою, носочки дивляться на підлогу, у верхній точці скорочуємо сідниці;
4. Поверніться на початкову позицію, повторіть бажану кількість повторів. Те ж повторіть з іншою ногою.

7. Bird Dog

Вправа для всього тіла, що потребує балансу:

1. Станьте на долоні рук та коліна, руки під плечима, коліна під сідницями;
2. Шия не напружена, одночасно випрямляємо ліву руку й праву ногу, зупиняємось на 2 секунди;
3. Поверніться на початкову позицію, повторіть з правою рукою та лівою ногою.

 

8. Ще одна планка

Вправа для всього тіла, теж потребує балансу і залучає корпус.

1. Станьте в планку, руки не на долонях, а зігнуті в ліктях, тіло формує пряму лінію від голови до стоп;
2. Впевніться, що низ спини та сідниці не провисають, утримуйтесь так від 30 секунд до хвилини.

9. Махи ногами, лежачи на боці

1. Ляжте на лівий бік, ліва нога випрямлена, стопа відпочиває на підлозі, права стопа теж випрямлена;
2. Піднімаємо праву ногу, тіло залишається у статиці, стежте за сідницями;
3. Поверніться в початкову позицію, повторіть бажану кількість разів, повторіть те саме на інший бік.

10. Велосипед

1. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, руки за головою;
2. Скручуючись, поверніть правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи праву ногу;
3. Потім згинаєте праву ногу, випрямляючи ліву, лікоть лівої руки до правого коліна, ліва нога випрямлена.
4. Повторіть бажану кількість разів.

Вправи для "середнячків"

Якщо ви вже освоїли рівень початківця, ви готові до рухів "середнячка".

Зробіть 2 сети по 10-15 повторів кожної вправи. Між вправами відпочивайте 1 хвилину.

1. Мостик з підняттям однієї ноги

2. Присідання

Уявіть, ніби сідаєте на стілець, "зависаючи" стегнами в повітрі і ніби штовхаєте їх назад.

3. Відтискання

Роблячи відтискання, стежте, щоб не прогиналася нижня частина спини та сідниці та дивіться, аби лікті були під кутом 45 градучів.

4. Ходьба з випадами

Стопи разом, тоді крок вперед, роблячи випад правою ногою. Поверніться на позицію, повторіть на іншу ногу.

5. Ще один вид відтискань

Найбільше в цій вправі працюють руки.

Нахиляючись, голова має опускатися між руками.

6. Ще один вид присідань

1. Опустіться в позу для присідання, ви не вставатимете під час вправи;
2. Опустіть коліна по черзі на підлогу;
3. Почергово повертайтеся в позу присідання, не встаючи;
4. Повторюйте так швидко, як можете.

7. Супермен

Пропрацьовує нижню частину спини, рухайтесь повільно.

1. Ляжте на живіт, руки й ноги розставлені;
2. Шия розслаблена, залучаєте корпус та спину, щоб одночасно підняти руки з ноги від підлоги настільки високо, наскільки можете;
3. На вершині зупиніться на секунду, повільно поверніться на початкову позицію, повторіть.

8. Звичайна планка з підняттям ноги

9. Бокова планка з підняттям ноги

Пам’ятайте про те, що слід затриматись у верхній точці, а потім повернутись в початкову позицію.

10. Мертвий жучок

1. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом;
2. Скоординованими рухами випрямляйте ліву ногу, а праву руку заводьте за голову; стежте, щоб низ спини був статичним на підлозі;
3. Поверніться в початкову позицію, повторіть на інший бік.

Для "просунутих" спортсменів

1. "Просунутий" мостик

2. Присідання з руками над головою

3. Відтискання з піднятою ногою

4. Стрибки з випадами

5. Ще одні просунуті відтискання

6. Присідання зі стрибками 

7. Просунутий Bird Dog

8. Планка з підняттям однієї руки чи однієї ноги

З пози класичної планки підніміть руку чи ногу, і утримуйте якнайдовше.

9. Бокова планка з підняттям ноги просунута

10. І на десерт :)

Спробуйте виконати ці вправи вдома.Які вам сподобалися,які викликали труднощі в виконанні,які ви використовуєте у своїх тренуваннях,ранкової гімнастики?Напишіть коментари.

Відео тренування в домашніх умовах.

https://www.youtube.com/watch?v=13LFA1mnQAo

Урок в 9-А класі 01.02.2022.

урок в 9-В класі 02.02.2022

Базовий комплекс вправ для красивої постави

№ п/п	Вихідне положення	Зміст вправи	Кількість повторювань	Методичні рекомендації
1.	Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені	Повернути голову вправо без нахилу шиї. Затримка в крайньому правому положенні з ізометричним (до 10 сек.) напруження м’язів і вольовим витягуванням м'язів шиї в цей час вгору. Те ж саме вліво через фазу повороту голови з розслабленими м’язами.	5-15 в кожну сторону (кількість вправ визначається по ступеню тренованості групи, або індивідуально)	Спину тримати прямо, поворот голови виконувати з розслабленими м’язами шиї.
2.	Стоячи, ноги на ширині плечей. Права рука витягнута вперед, - ліва - назад.	Зафіксувавши погляд та точці попереду, зміна положення рук по кругу (як млин ), закручуючи грудний відділ хребта вправо/вліво. Напруження м'язів грудної клітки в крайніх положеннях руху.	5-15 в кожну сторону (кількість вправ визначається по ступеню тренованості групи, або індивідуально)	Голову утримувати прямо, погляд вперед.
3.	Стоячи, ноги на ширині плечей. Руки перед собою на рівні сонячного сплетіння (як би тримаючи велику кулю).	Поворот тулуба вправо рухаючи «кулю» максимально вправо. Погляд на праву кисть, повертаючи шию, грудний та поперековий відділ хребта до упору. Вольове ізометричне напруження та витягнення м’язів всього хребта вгору в кінцевій фазі. Те ж саме вліво	5-15 в кожну сторону (кількість вправ визначається по ступеню тренованості групи, або індивідуально)	Поворот виконувати з розслабленими м’язами.
4.	Стоячи, ноги на ширині плечей.	Обертання тазом по кругу вліво та вправо.	6-10 обертань в кожну сторону.	Темп повільний.
5.	Стоячи, ноги на ширині плечей.	На вдиху підняти руки перед собою вверх, на видиху через сторони опустити.	4-5 циклів.	Темп повільний. Під час видиху «відчути» як розслабляються м'язи спини.
6.	Лежачи на спині, руки розведені в сторони.	Поворот голови вправо перекочуючи потилицю по килиму. Ізометрична напруга м'язів шиї в кінцевій фазі повороту. Те ж саме вліво	6-10 в кожну сторону	Повороти голови виконувати розслаблено. Темп повільний
7.	Лежачи на спині, руки розведені в сторони, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи упираються в підлогу	Поворот голови вправо, одночасно коліна вліво. Ізометрична напруга м'язів попереку в фазі максимального закручування хребта.	6-10 в кожну сторону	Повороти виконувати розслаблено. Темп повільний

Вправи № 1-5 рекомендовано виконувати під час ранкової гімнастики та денних фізкультурних хвилинок і пауз.

Вправи № 6,7 виконуються увечері вдома.

Закінчити виконання любого комплексу вправ потрібно вправою № 5.

Схема тренування і приклади спеціальних фізичних вправ з відновлення структур хребта наприкінці дня

Протягом дня на структури хребта дитини діють навантаження з різними напрямами сили, що може викликати їх пошкодження. Це осьове (компресійне) навантаження, коли, наприклад, підняття і носіння важкого ранця перевищує можливості амортизаційних структур хребта; навантаження в сагітальній та фронтальній площинах, наприклад, під час тривалої неправильної робочої пози, різких нахилів тулубу під час фізичних вправ, коли може відбуватись зсув пульпозного ядра міжхребцевого диска і самого диска. Якщо наслідки цих зрушень структур хребта не усунути, то це призведе до порушення кровообігу та нормального функціонування тканин з втратою їх еластичності та тонусу та в подальшому – до порушень функціонування хребта.

Запропонована гімнастика має 3 частини:

1. Розминка. Мета: посилення кровообігу в тканинах м’язового корсету хребта (розігрів). Передбачаються динамічні вправи без ізометричних затримок, ротаційні рухи та вправи на розтягування хребта по вертикальній осі для зняття наслідків осьових перевантажень.

2. Основна частина. Мета: тренування корсетних м'язів хребта, зміцнення структур хребта. Передбачається виконання вправ з 3-4 секундною ізометричною затримкою (напругою) в крайньому положенні руху.

3. Заключна частина (релаксаційна). Мета: відновлення гемодинаміки, тонусу м'язів, які зазнали напруги протягом дня та при виконанні вправ.

№ п/п	Вихідне положення	Зміст вправи	Кількість повторювань	Методичні рекомендації
Розминка
1.	Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені.	Повороти голови вправо-вліво (без ізометричної затримки)	до 10-15 разів в кожну сторону	Голову не нахиляти. Темп середній
2.	Стоячи, ноги на ширині плечей. Права рука витягнута вперед, ліва назад.	Зміна положення рук по кругу (як млин ), закручуючи грудний відділ хребта вправо. Те ж саме вліво	10-15 в кожну сторону	Голову утримувати прямо, погляд вперед.
3.	Стоячи, ноги на ширині плечей. Руки перед собою на рівні сонячного сплетіння (як би тримаючи велику кулю).	Поворот тулуба вправо рухаючи «кулю» максимально вправо. Погляд на праву кисть, повертаючи шию, грудний та поперековий відділ хребта до упору. Те ж саме вліво	10-15 кожну сторону	Поворот виконувати розслаблено
4.	Стоячи, ноги на ширині плечей.	Обертання тазом по кругу вліво та вправо.	6-8 обертань в кожну сторону	Темп середній
Основна частина
5.	Стоячи, ноги на ширині плечей	Упор лобом в кисті рук. Витягнути шию максимально догори напружити м'язи шиї. Ізометрична затримка напруження м’язів до3-4 секунд. Розслаблення упору 5-6 секунд без зміни положення рук. Повторне ізометричне напруження в упорі рук і витягнення шиї догори.	5-7 разів. Через 2-3 тижнів збільшувати кількість повторювань на 5 разів. В сумі до 20 разів.	Темп повільний
8	Стоячи, ноги на ширині плечей	Упор потилиці в кисті рук. Витягнути шию максимально догори напружити м'язи шиї. Ізометрична затримка напруження м’язів до3-4 секунд. Розслаблення упору 5-6 секунд не без зміни положення рук. Повторне ізометричне напруження в упорі рук і витягнення шиї догори.	5-7 разів. Через 2-3 тижнів збільшувати кількість повторювань на 5 разів. В сумі до 20 разів.	Темп повільний
9.	Стоячи, ноги на ширині плечей	Упор правої скроні в праву долоню. Витягнути шию максимально догори напружити м'язи шиї. Ізометрична затримка напруження м’язів до3-4 секунд. Розслаблення упору 5-6 секунд не без зміни положення рук. Повторне ізометричне напруження в упорі рук і витягнення шиї догори.	5-7 разів. Через 2-3 тижнів збільшувати кількість повторювань на 5 разів. В сумі до 20 разів.	Темп повільний
10.	Стоячи, ноги на ширині плечей	Упор лівої скроні в ліву долоню. (техніка виконання як вправи 5-9)	Виконання як вправи 5-9.	Темп повільний
11.	Стоячи, ноги на ширині плечей.	Упор правої долоні на ліве плече. Витягнути тулуб максимально догори напружити м'язи. Ізометрична затримка напруження м’язів до3-4 секунд. Розслаблення упору 5-6 секунд без зміни положення рук. Повторне ізометричне напруження в упорі рук і витягнення тулубу догори. Те ж саме в іншу сторону	Виконання як вправи 5-9.	Темп повільний. Під час виконання вправи витягувати хребет максимально догори
12.	Стоячи, ноги на ширині плечей	Упор грудини в кисті рук. (Техніка виконання як вправи 5-9).	Виконання як вправи 5-9.	Темп повільний
13.	Стоячи, ноги на ширині плечей	Упор живота в кисті рук. (Техніка виконання як вправи 5-9).	Виконання як вправи 5-9.	Темп повільний
14.	Стоячи, ноги на ширині плечей	Упор кистей рук в поперек. (Техніка виконання як вправи 5-9).	Виконання як вправи 5-9.	Темп повільний
15	Стоячи, ноги на ширині плечей	Упор кистей рук в крила таза. (Техніка виконання як вправи 5-9).	Виконання як вправи 5-9.	Темп повільний
16	Стоячи, ноги на ширині плечей.	Упор долонями на праве стегно з протидією повороту (ротації) напруження м’язів тулубу. (Техніка виконання як вправи 5-9).	Виконання як вправи 5-9.	Темп повільний. Під час виконання вправи витягувати хребет максимально догори
Заключна частина
17	Стоячи, ноги на ширині плечей.	1-4 - Плавно підняти руки вгору через центр тіла і по кругу догори - вдих. Плавно опустити руки вниз через сторони - видих.	6-8 раз	Темп повільний. Під час видиху «відчути», як розслабляються м'язи спини.

Коментарі та свої комплекси на розвиток  сили,спритності,які ви використовуєте вдома або на тренуваннях,чекаю в коментарях або на своїй пошті !!!!   ishestopalov28@gmail.com

Урок в 9-А,9-В класах   03.02.2022

  Комплекс фізичних вправ на період карантину. 

Усі  вправи,  що  підбираються,  повинні  поєднуватися  в  один 

комплекс, який складається з 10-12 вправ. 

Через 8-10 днів він може замінятися, якщо не весь, то окремі 

вправи.

Вправи дозуються з урахуванням таких факторів:

1)  фізичного розвитку і ступеня підготовленості організму;

2)  віку;

3)  характеру та навантаження вправ;

4)  температури повітря.

Дозування вправ повинно бути таким, щоб забезпечувати вплив 

на організм з урахуванням загального стану здоров'я.

Послідовність вправ комплексу повинна бути така:

1) ходьба на місці чи в русі вперед з переходом на спокійний 

біг;

2)  вправи,  що  розминають  м'язи  рук  (обертання  руками, 

ривки);

3)  вправи, що розминають м'язи ніг (присіди, випади);

4)  вправи з нахилами вперед,  у боки, вправи з  поворотами 

тулуба вправо, вліво;

5)  вправи для м'язів рук (віджимання, підтягування);

6)  вправи на розтягування (махи ногами в різних напрямках);

7)  вправи для зміцнення м'язів черевного преса (підняття ніг, 

тулуба з положення лежачи на спині чи сидячи на підлозі, стільці);

8)  вправи для розвитку м'язів ніг (різні стрибки на місці);

9)  вправи  для  м'язів  шиї  (обертання,  повороти  і  нахили 

голови);

10)  вправи спокійного характеру (ходьба, потягування).

При  складанні  комплексу  вправ  можна  брати:  1-2  вправи  на 

потягування, 2-3 вправи, що діють на м'язи ніг; 1-2 вправи, що діють 

на м'язи рук і плечового поясу; 4-5 вправ, що діють на м'язи тулуба; 

1-2 вправи стрибкового характеру (після чого обов'язково ходьба), а 

потім 1-2 вправи спокійного характеру (на дихання, розслаблення та 

ін.).

Загально-розвиваючі вправи на місці.

1. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, обертання головою (5-7 

разів). Стежити за рівновагою. Виконувати повільно.

1 - 4 Чотири рази вправо. 

5 - 8 Чотири рази наліво. 

2. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, нахил тулуба (8-10 

разів). Виконувати поштовхами.

1 - 2 Два нахили вправо.

3 - 4 Два нахили вліво. 

3. В.п. - руки на поясі, ноги разом, нахили тулуба вперед ( 7-

8 разів). Ноги не згинати.

1 - 3 Три пружинистих нахили вперед. 

4 - Нахил назад 

4. В.п. - ноги нарізно, руки в сторони, обертання тулуба (8 

разів) Руки не опускати.

1- вправо. 

2- вліво

3- 4 теж

5. В.п. - упор лежачи, згинання та розгинання рук (20 разів). 

Тулуб не згинати, грудьми торкатись підлоги .

6. В.п. - упор присів (10 разів). В упорі лежачи - тулуб 

прогнути. 

1. Стрибком упор лежачи.

2. Стрибком В.п. 

3,4 Теж.

7. В.п. - Виступ вперед правою ногою, руки за головою (10 

разів). Виступи робити якомога далі вперед, з найбільшою 

амплітудою рухів вгору - униз 

1-3 три пружинних рухи вгору - униз.  

4. Стрибком зміна положення ніг. 

8. В.п. - широка стійка ніг нарізно, присісти на праву ногу, 

руки за голову. (10 разів) Глибокі рухи вниз. 

1 -3 три пружинних рухи вгору - униз.

4 - присісти на ліву ногу. 

5-8 теж. 

9. В.п. - Широка стійка нарізно, руки на поясі (10 разів). 

Ноги не згинати. 

1. Нахил тулуба до правої ноги; 

2. Нахил тулуба всередину. 

3. Нахил тулуба до лівої ноги . 

4. В.п. 

10. В. п.—основна стійка. 

1—2. Встати на носки, руки нагору, потягнутися (вдох). 

3—4. Опуститися на всю стопу, руки із силою до 

плечей (лікті пригорнути до тулуба, плечі відвести назад). 

5-6 Повторити 1—2 (вдох).

7—8. В. п.

11. В. п.—стійка ноги нарізно, руки на пояс. 

1—2. Присід на лівій нозі, руки вперед долонями вниз. 

3—4. и. п. 5—6—присід на правій нозі, руки в сторони. 

7—8. В. п. 

16—32. Те ж, на кожен рахунок.

12. В. п.—стійка ноги нарізно, руки в сторони, долоні 

нагору. 

1—3.Три нахили вперед, пружинячи, торкаючись 

долонями підлоги. 

4.Випрямитися, прогнутися в грудній частині, руки в 

сторони долонями нагору, відвести назад.

5—6. Нахил вперед прогнувши голову, нахилити назад. 

 7.Нахил із захопленнями за гомілки, притягтися до 

прямих ніг, голову нахилити вперед. 

8-різко випрямитися в в. п.

13. В. п.—стійка ноги нарізно, руки в сторони, долоні 

нагору.

1—3.Три нахили вліво, праву руку нагору в куркулі, 

ліву за спину. 

4.В. п. 

5—8-те ж, в іншу сторону.

14. В. п.—стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці 

переплести.

1—4. Нахиляючи вперед (з видихом), круговий рух 

тулубом вліво і назад по колу. 

5—8-те ж, в іншу сторону.

15. В. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони в куркулях.

1.Поворот ліворуч, напівзгинаючи ліву ногу, дугами 

донизу руки: праву вперед, ліву назад до отказу. 

2 Мах правою ногою вперед, встаючи на лівий носок, 

дугами донизу перемінити положення рук (виконувати з 

повною амплітудою, енергійно). 

3.Зворотнім рухом повернутися в положення рахунка 

4.Поворот праворуч у вихідне положення. 

5-8 Те ж саме, в іншу сторону.

16. В. п. - стійка руки схрестив перед тілом, у куркулях. 

1.Мах правої ноги убік, руки в сторони на рівні голови 

(у куркулях). 

2.Випад правої ноги з нахилом уперед, руки схрестив 

(перед коліном), голову нахилити вперед.

3.Випрямляючи і відштовхуючись правою, мах нею 

убік, руки в сторони. 

4.Приставити праву ногу, руки схрестив - в. п. 

5—8. Те ж, в іншу сторону. 

17. В. п.- стійка ніг нарізно (широка), праву руку вперед у 

куркулі, ліву на пояс. 

1.Коло правої донизу з поворотом тулуба праворуч 

(поворот голови праворуч-дивитися за рукою по її руху). 

2.Нахил до лівого носка, торкаючись його правою 

кистю (розкритої), згинаючи праву ногу.

3.Повторити нахил, збільшуючи його амплітуду 

(грудьми до лівої ноги) з одночасним відведенням лівої 

руки назад до отказу (виконувати енергійно). 

4.Випрямляючи, перемінити в. п. 

5—8.Те ж, в іншу сторону (з іншої руки).

18. 1.Безупинні повороти на місці (переступаючи чи 

підскоками).

2.Те ж, з нахилом тулуба вперед, із закритими очима. 

3.Повороти при стрибках на місці на 90, 180, 360°. 

4.Нахили і повороти голови, кругові рухи нею з 

рівномірним чи наростаючим темпом (1—2 вправи на 

вибір).

19. Ходьба та біг помірної інтенсивності 

20. Вправи на розслаблення м'язів та відновлення дихання

Зразкові вправи на розслаблення

Впр. 1.

В п.—основна стійка 

1.Підняти праву руку убік.

2.Опустити рук вниз (максимально розслабити). 

3.Підняти ліву руку убік. 

4.Те ж, що і на рахунок 2.

Впр. 2.

В. п.—основна стійка 

1—2.Підняти руки нагору, вдох. 

3—4. Нахиляючись вперед, опустити руки вниз 

схрестно (максимально розслабити м'язи рук та тулуба), 

видох.

                            Гімнастика для очей !!!!!!

  Урок для 9-А,9-В класів  07.02.2022

Вправи для розвитку м’язів верхніх кінцівок плечового поясу
1. В. п. - руки біля плечей. Повільне потягування рук вгору, повернутися у в. п.

Повторити 6 - 8 разів.

2. В. п. - руки в сторони. Напружене згинання рук до плечей, повернутися у. в. п.

3. В. п. - руки біля плечей. Підняти руки вгору, повернутися у в. п.

4. В. п. - руки в сторони долонями вниз. Повернути долоні догори, повернутися у в.п.

5. В. п. - руки біля плечей. Обертання у плечових суглобах.

6. В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Ривкові рухи ліктями назад.

7. В. п. - руки зігнуті перед грудьми. Два ривки ліктями назад, два ривки прямими рухами.

8. В. п. - руки вниз. Згинання та розгинання пальців з підніманням рук через сторони вгору. Опустити руки вниз у в. п.

9. В. п.- руки в сторони. Зробити чотири маленьких кола руками назад і вперед.

10. В. п. - руки вперед - вгору, кисті разом, долоні вперед. Імітаційні рухи, як при плаванні брасом.

11. В. п. - кисті на потилиці, лікті вперед. Лікті в сторони, руки вгору, повернутися у в. п.

12. В. п. - руки в сторони. Ліву дугою вниз, праворуч та дугою вниз у в. п. Те саме правою рукою.

13. В. п. - руки в сторони. Руки дугами вниз, схрестити, повернутися у в.п.

14. В. п. - руки опущені. Великі кола прямими руками в лицьовій площині.

15 В. п. - те саме. Великі кола у бічній площині.

16. В. п. - ліва рука вгорі, права - ззаду. Одночасно ривками зміна положення рук.

17. В. п. - руки внизу. Ліву руку на пояс, потім праву, ліву до плеча, праву до плеча, ліву на потилицю, праву на потилицю, ліву вгору, праву вгору, і в такій послідовності повернутися у в. п. (одна рука «наздоганяє» другу).

Вправи для стоп: профілактика плоскоступневості.

Зведення стопи формується у дітей 3-4 років. Однак відносна слабкість м'язів і зв'язок зберігається до 6-7 років, навіть у здорових дітей.

Тому з дітьми цього віку необхідно регулярно виконувати вправи, які допоможуть сформувати і зміцнити м'язи зводу стопи і запобігти розвитку плоскостопості.

Вправи для стоп виконують босоніж або в шкарпетках.

Правильно сформувати і зміцнити м'язи зводу стопи так само допоможе ходіння босоніж землею, піском, камінцями, водою, а також плавання, їзда на велосипеді і танці.

Вправа «навшпиньки»

Початкове положення: стоячи навшпиньках, руки на пояс.

Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд.
Вправа «ведмедики»

Початкове положення: стоячи на зовнішній стороні стопи, руки на пояс.

Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд.
Вправа «п'ятки»

Початкове положення: стоячи на п'ята, руки на пояс.

Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд.
Вправа «плутаємо сліди»

Початкове положення: стоячи, руки на пояс.

Ходьба, 30 секунд.

Під час ходьби ставимо стопи перпендикулярно друг-другу (буквою «Т») .
Вправа «каченята»

Початкове положення: сивий (сидячи навпочіпки), руки на пояс.

Ходьба, 20 секунд.
Вправа «кружечки»

Початкове положення: сидячи, ноги прямі, на ширині плечей.

На рахунок 1-4 - обертайте стопами всередину;

3-8 - назовні.

Повторіть цю вправу 3 рази.
Вправа «педалі»

Початкове положення: сидячи.

На рахунок 1-2 - носок потягнути на себе;

3-4 - стати навшпиньки;

5-6 - повернутися у вихідне положення;

7-8 - максимально підняти шкарпетки стоп.

Повторіть цю вправу 3-5 разів.

Навантаження можна змінювати: ставлячи стопи далі від стільця - зменшувати, ближче - збільшувати.
Вправи для стоп з предметами

Вправи для стоп з предметами виконують з вихідного положення сидячи.
Вправи для стоп з м'ячиком

Вправи для стоп з м'ячиком не тільки зміцнюють м'язи стопи, а й розвивають у малюків координацію. Для виконання цих вправ вам знадобиться стілець, невеликий (тенісний) м'ячик.
Катання м'ячика ногами поперемінно

від п'яти - до носка і назад;

по колу, за годинниковою стрілкою, проти - носком, п'ятою.
Катання м'ячика ногами «Вісімкою»

Повторіть цю вправу правою і лівою ногою по 5-7 разів.
Вправи для стоп з гімнастичною палицею

На рахунок 1-2 - перекочуйте паличку ногою від носка до п'яти;

3-4 - назад;

5-6 - те ж - тільки носком;

7-8 - те ж - тільки п'ятою.

Повторити цю вправу 3-7 разів.

Вправи для стоп з роликовим масажером

Перекочування стопами роликів масажера масажує м'язи стоп, сприяє їх розслабленню і стимуляції рефлекторних точок.

Домашнє завдання:

1.Піднімання тулуба з положеня лежачи у положення сидячи(прес) за 30 секунд,

2.Вправа "скелелаз" за 30 секунд.     https://www.youtube.com/watch?v=klx5Q3zey3I (приклад)

Результати відправити в коментарі або на елктронну пошту вчителя.

Урок для 9-А класу   08.02.2022

урок для 9-В класу  09.02.2022

Запитання 1

Гімнастика - це: варіанти відповідей

 

а) урок фізкультури

 

 

б) тренування

 

 

в) фізичні вправи

 

 

г) біг 1000 м

Запитання 2

Вкажіть, що на Вашу думку належить до гімнастики?

 

а) біг, плавання; стрибки

 

 

б) згинання і розгинання рук в упорі лежачи; перекиди вперед, назад; вправи на рівновагу; стрибок через гімнастичного коня

 

 

в) підтягування на поперечній перекладині; стрибки через скакалку

 

 

г) аеробіка; футбол; волейбол

Запитання 3

Оберіть вид спорту, який на Вашу думку не належить до гімнастики?

       а) ігрові види спорту, туризм, плавання,           легка атлетика

 

 

б) стрибки, перекиди вперед, назад; згинання і розгинання рук в упорі лежачи; стрибок через гімнастичного коня

 

 

в) усі вище перераховані види спорту не належать до гімнастики

 

 

г) немає правильної відповіді

Запитання 4

Вкажіть на що спрямовані загальнорозвиваючі вправи?

 

а) зміцнення здоров'я

 

 

б) оздоровлення організму та зміцнення організму

 

 

в) розвиток фізичних якостей

 

 

г) формування життєво необхідних рухових умінь та навичок

Запитання 5

Продовжіть речення - заняття спортом.......

       а) підвищують наш емоційний стан

 

 

б) виховують у нас лише корисні якості

 

 

в) зміцнюють наше здоров'я

 

 

г) шкодять нашому здоров'ю

Запитання 6

Продовжіть речення: здоров'я - це.....

 

а) стан повного психічного, фізичного, духовного й соціального благополуччя людини

 

 

б) розумне використання свого життєвого потенціалу, а також дотримання науково обґрунтованих рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я та інших медичних організацій.

 

 

в) дотримання здорового способу життя

 

 

г) усі відповіді правильні

Запитання 7

Вкажіть, що на Вашу думку належить до здорового способу життя?

 

а) режим дня, відсутність шкідливих звичок, здорове харчування, систематичні заняття фізичними вправами

 

 

б) наявність шкідливих звичок

 

 

в) паління, вживання спиртних напоїв

 

 

г) усі відповіді правильні

Запитання 8

Чи можна виконувати акробатичні вправи одразу, без розминки?

 

так, можна

 

 

ні, не можна

 

 

по бажанню

Запитання 9

Що таке "міст" в гімнастиці?

 

Дугоподібне, максимально прогнуте положення тіла спиною до опори

 

 

Дугоподібне, не прогнуте положення тіла спиною до опори

Запитання 10

Укажіть причини травматизму на заняттях з гімнастики.

 

Невідповідність одягу і взуття. (Відсутність спортивної форми)

 

 

Виконання вправ у стані недомагання.

 

 

Порушення шодо підготовки місць занять.

 

 

Відсутність належної страховки.

Запитання 11

Які вправи належать до акробатичних:

 

опорний стрибок

 

 

вправи на гімнастичній колоді

 

 

стійка на лопатках

 

 

міст

 

 

перекид уперед

Запитання 12

Головна мета занять гімнастикою?

 

це зараз модно

 

 

загальний всебічний розвиток особистості

 

 

стати чемпіоном

Запитання 13

Суто жіночий вид спорту. Що за вид спорту?

а) Легка атлетика

 б)Плавання

в) Художня гімнастика

Запитання 14

Що таке страховка в гімнастиці?

 

Готовність самому надати допомогу при виконанні вправи

 

 

Готовність вчителя або учня надати допомогу виконуючому вправу

Запитання 15

Художня і спортивна гімнастика -це

 

Олімпійський вид спорту

 

 

Не Олімпійський вид спорту

Відповіді очікую в коментарях або на електронній пошті вчителя.(дивись раніше).Бажаю успіхів.!!!

Відео урок для тренування вдома 

https://www.youtube.com/watch?v=xNE65KKupF4

Урок для 9-А,9--В класів 10.02.2022

Увага,до кінця тижня очікую від вас результати 2 нормативів,та відповіді на тести по гімнастикі.П'ятниця -останній срок!!!!

Відео уроки для виконання!

https://www.youtube.com/watch?v=G-5vL_N1ZBM&t=2s

https://www.youtube.com/watch?v=Rjx2610YNkY&t=1s

Нова тема,модуль "Баскетбол".

Урок для 9-А,9-В класів 14.02.2022

Просмотр презентації на тему "Баскетбол,виконання тесту.Відповіді надсилати в електронний щоденник,коментарі або на електронну пошту вчителя.

Презентація:https://docs.google.com/presentation/d/1saRkITiQGMzPTO-I1xQ4BVDHMxD5qSQx/edit?usp=sharing&ouid=101562796497408930137&rtpof=true&sd=true

                            Тести з баскетболу для 9 класів                         

                                    Запитання 1

      Розмір баскетбольного майданчика.

1.16м х 10м;

2.26м х 14м;

3.18м – 9м;

4.20м – 10м;

                               Запитання 2

Скільки разів можна вести м’яч у баскетболі в межах одного володіння м’ячем одним гравцем?

1.два рази;

2.скільки завгодно разів;

3.один раз;

4.три рази;

                               Запитання 3

Який гравець вибуває з гри "Баскетбол"?

1.той, що отримав 5 фолів;

2.той, що постійно порушує правила;

3.той, що отримав 3 фола;

4.той, хто не бажає грати;

                                 Запитання 4

Штрафний кидок в баскетболі дає команді?

1.два очки;

2.три очки;

3.одне очко;

4.п’ять очки;

                                   Запитання 5

Де зародилася гра «Баскетбол»?

1.Англія;

2.Америка;

3.Україна;

4.Бразилія;

                                  Запитання 6

Гра "Баскетбол"складається з –

1.2 періодів по 20 хвилин?

2.3 періодів по 15 хвилин?

3.4 періодів по 10 хвилин?

4.5 періодів по 10 хвилин? 

                           Запитання 7

У яких випадках в баскетболі м’яч стає живим?

1.після влучного останнього штрафного кидка;

2.під час вкидання із-за меж майданчика м’яч знаходиться в розпорядженні гравця, що виконує вкидання;

3.під час спірного кидка м’яч відбитий згідно з правилами одним з суперників;

4.коли перетне бічну лінію після вкидання із-за меж майданчика.

                             Запитання 8

Технічний фол в "Баскетболі". За що та кому призначається технічний фол?

1.за неспортивну поведінку;

2.за порушення правил 3 секунд;

3.за порушення правил ведення;

4.за порушення правил 8 секунд.

 

                          Запитання 9

Відмітьте засоби переміщення баскетболіста в нападі та захисті

1.біг;

2.ловля;

3.ходьба;

4.стрибки;

5.перехват;

6.повороти;

7.приставний крок;

                            Запитання 10

Скільки разів можна виконати заміну під час гри в баскетбол?

1.5;

2.7;

3.3;

4.не обмежено;

                           Запитання 11

Баскетбол це –

1.спортивна гра;

2.рухлива гра;

3.командна;

4.спортивна командна гра;

                                     Запитання 12

З якого місця вводиться м’яч у гру, якщо він вийшов за лицьову лінію баскетбольного майданчика?

1.обов’язково з того місця, де м’яч пересік лицьову лінію;

2.із-за бокової лінії навпроти того місця де м’яч пересік лицьову лінію;

3.з того місця де м’яч пересік лицьову лінію (крім відрізку, що входить до трьох секундної зони).

Урок для 9-А класу 15.02.2022

урок для 9-В класу 16.02.2022

Тема уроку:"Правила гри в баскетбол"

Презентація:-https://docs.google.com/presentation/d/1U8NNesQj2igSsyEn0bFop0uSgDYf1BtV/edit?usp=sharing&ouid=101562796497408930137&rtpof=true&sd=true

Відео-урок:правила гри в баскетбол-https://www.youtube.com/watch?v=N7uVoK1F9MY

                   Тести з баскетболу для 9 класів

 

                     Запитання 1

  Де зародилася гра «Баскетбол»?

 1.Англія;

 

 2.Америка;

 

 3.Україна;

 

 4.Бразилія;

                              Запитання 2

Баскетбол це гра командна?

 1.так; 2.ні.

 

 

                       Запитання 3

Скільки гравців в баскетбольній команді?

1.5;

2.8;

3.11;

4.22;

 

                            Запитання 4

Виберіть технічні прийоми гри "Баскетболу"

1.відбивання м’яча;

2.передача м’яча;

3.ловіння м’яча;

4.кидок м’яча;

 

                                 Запитання 5

Скільки кроків з м’ячом можє робити гравець в баскетболі?

1.5;

2.2;

3.3;

4.4;

 

                             Запитання 6

Тривалість гри "Баскетбол"?

 1.45 хвилин;

 2.60 хвилин;

 3.40 хвилин;

 4.30 хвилин;

 

                           Запитання 7

Скільки разів можна вести м’яч у баскетболі в межах одного володіння м’ячем одним гравцем?

1.два рази;

2.скільки завгодно разів;

 

3.один раз;

 

4.три рази;

 

                                  Запитання 8

Скільки разів можна виконати заміну під час гри в баскетбол?

1.5;

2.7;

3.3;

4.не обмежено;

 

Запитання 9

Розмір баскетбольного майданчика.

 1.55м – 22,5м;

 2.26м х 14м;

 3.18м – 9м;

 4.16м х 10м.

 

                            Запитання 10

Штрафний кидок в баскетболі дає команді?

1.два очки;

2.три очки;

3.одне очко;

 

4.п’ять очки.

 

                          Запитання 11

Який гравець вибуває з гри "Баскетбол"?

1.той, що отримав 5 фолів;

 

2.той, що постійно порушує правила;

 

3.той, що отримав 3 фола;

 

4.який не бажає грати;

 

                          Запитання 12

Баскетбол це –

1.спортивна гра;

2.рухлива гра;

 

3.командна;

 

4.спортивна командна гра;

  Відповіді чекаю в електронний щоденник,коментарі або на електронну пошту вчителя.

Урок для 9-В класу 17.02.2022

урок для 9-А класу 17.02.2022

Тема: розминка баскетболіста,приклади,виконувати вдома.

1..https://www.youtube.com/watch?v=b-JrPOoBEjg

2.https://www.youtube.com/watch?v=xLy1-lpv27M

3.https://www.youtube.com/watch?v=cKEGXt-BKpg

4.https://www.youtube.com/watch?v=Ku8OsU21myw

тема: ФУТБОЛ   (11.10-13.10.2021)

ІСТОРІЯ ФУТБОЛУ

Футбол – одна з найдавніших ігор людства. Архівні джерела, знайдені в Китаї та Єгипті, зокрема зображення гравців з м’ячем , окремо м’ячі, дають вченим підстави стверджувати, що футбол був відомий людству задовго до нашої ери.Так, англійський професор Барканс (Англія) переконаний, що навіть первісні люди грали в футбол кам’яним м’ячем. Китайцям гра з м’ячем була відома ще понад 5000 років тому. Імператори вважали, що така гра є важливим засобом військової підготовки. Згодом під назвою “Кемарі” футбол із Китаю перекочував до Японії. Тут ця гра стала частиною чисельних релігійних обрядів, але широкого розповсюдження серед населення не здобула. Археологічні розкопки, проведені в Єгипті та стародавній Греції, а також архівні джерела, засвідчують, що там футбол був досить поширений. Так, він згадується у всесвітньо відомій “Одіссеї” Гомера. Ця гра була складовою частиною спартанського виховання юнаків, оскільки вимагала від її учасників прояву сили та елементів боротьби. У стародавній Греції гра з м’ячем мала три назви: “Файнінда”, “Гарпаціон”, “Єпіскурос”. Із літературних джерел відомо, що Софокл, Олександр Македонський, Діонісій також були знайомі з грою у футбол. Існує чимало згадок, що в стародавній Греції в гімназіонах існували спеціальні майданчики для гри, яку організовував і проводив окремий вчитель. Це був дійовий засіб фізичного загартування не лише воїнів, але й оздоровлення усієї нації. К.Гален – римський лікар і природодослідник, писав, що гра з м’ячем забезпечувала фізичну, психічну підготовку найширших мас. Вона, на його думку, є могутнім засобом лікування хворих. Хоч сам Гален мав міцне здоров’я, багато часу віддавав цій грі, оскільки, власне, таким способом вів боротьбу зі старінням.

Основні правила.

•  Грають на футбольному полі завдовшки 90—120 метрів і завширшки 45—90 метрів. На двох протилежних кінцях стоять ворота (завширшки 7,32 м і заввишки 2,44 м), куди потрібно забити м'яча. М'яч, обвід якого повинен бути 68-71 см, а маса — від 396 до 453 грамів. У момент початку гри тиск усередині кулі має бути від 0,6 до 1,1 атмосфери (600–1100 г/см²).
• Кількість запасних гравців визначається регламентом змагання і знаходиться у межах від 3 до 7.
• Рішення судді є остаточними і під час гри не переглядаються. Він сам може змінити рішення, якщо ще не відновив гру.

Для подачі скарг на дії суддів існує регламент змагання і спеціальні комітети, що розглядають дані питання.

•  Футбольний матч складається з двох рівних таймів по 45 хвилин із 15-хвилинною перервою між ними. Після перерви команди міняються воротами.

За домовленістю тривалість тайму може бути змінена. Проте домовленості потрібно досягти до початку матчу, і ця домовленість не повинна суперечити правилам змагання. Перерва між таймами не перевищує 15 хвилин й указується у регламенті змагань. Регламент змагань може потребувати додаткового часу для вирішення нічиїх.

•  За правилом 9 футбольних правил, м'яч вважається таким, що «вийшов з гри», якщо він цілком виходить за межі поля, або гра зупинена суддею.
• Голом називається ситуація, коли м'яч цілком перетнув лінію воріт, розташовану між стійками і під перекладиною, й при цьому команда, що забила гол, не порушила правил.
• Порушення караються штрафним ударом,вільним ударом,попередженням,видаленням
• Пенальті — вид штрафного удару у футболі, що пробивається з відстані 12 ярдів (приблизно 11 метрів від воріт). Тільки воротар команди, що захищається, може знаходитись між м'ячем і воротами під час пробиття цього удару. Пенальті пробивається під час звичайної гри. Схожі удари також пробиваються під час післяматчевих пенальті для визначення команди, що проходить у наступний раунд змагань у випадку, якщо матч закінчується внічию. Хоча процес пробиття цих ударів схожий з пробиттям пенальті, вони офіційно не вважаються пенальті; процес пробиття цих ударів відбувається згідно з іншими правилами.
• Вкидання м'яча є одним із способів відновлення гри. Гол, забитий безпосередньо після вкидання, не зараховується. Вкидання призначається у випадку, коли м'яч повністю перетне бокову лінію поля, з місця, де м'яч перетнув лінію на користь команди-суперниці гравця, що останнім торкнувся м'яча.
• Удар від воріт призначається, коли м'яч, останнього разу торкнувшись гравця нападаючої команди, повністю перетнув лінію воріт, і гол не був забитий. Якщо ж м'яч пішов за лінію воріт від гравця команди, що оборонялася, призначається кутовий.
• Кутовий удар є одним з найнебезпечніших стандартних положень. Команди часто відпрацьовують тактику у захисті й нападі при пробитті кутових ударів. Оскільки всі відстані наперед відомі, то грамотно пробитий кутовий удар стає прекрасним шансом забити гол. Найчастіше м'яч з кутового навішують у штрафний майданчик, де високі футболісти або відразу прагнуть пробити по воротах, або скинути м'яч під удар партнерові. Рідше подають м'яч низом, але через велике скупчення гравців при кутових опанувати м'ячем буде складніше.

різновиди футболу

Існує безліч різновидів футболу, переважно з меншим числом гравців — у тому числі футдаблбол (грається двома м'ячами)

 пляжний футбол (грається на піску)

футзал (грається в залі на спеціальному покритті)

 дворовий футбол (грається на будь-якому покритті на полях будь-якого розміру будь-якою кількістю людей)

болотний футбол (грається на болоті)

футбольний фристайл (полягає у виконанні всіляких хитрощів і трюків)

 Гельський футбол (національный вид спорту в Ірландії)

Відеорозминка перед заняттям футболом ,  за цим посиланням:

https://www.youtube.com/watch?v=LfhPGNH2gr4

ВІДЕОУРОК :https://www.youtube.com/watch?v=_9cQ6livWD0

ВІДЕО ТРЕНУВАННЯ ВДОМА:

https://www.youtube.com/watch?v=Hw2oGksfFjY

https://www.youtube.com/watch?v=mTCF4zTgbxw

https://www.youtube.com/watch?v=FK8GXADIdaE&t=24s

https://www.youtube.com/watch?v=ZZi54xAcXWM

 Завдання на тему "ФУТБОЛ".Зробіть презентацію,проєкт або другу роботу про якусь футбольну збірну світу,якісь видатний футбольний клуб,про видатного футболіста світу.Переслать роботу мені на почту.Можна зробити роботу у двох.Оцінка буде кожному.Термін виконання   13.10.2021!!!!

Бажаю успіху!!!

Електрона скринька вчителя   ishestopalov28@gmail.com

https://www.youtube.com/watch?v=7UXVS770xOI

Сьогодні, 29 квітня, в Україні відзначають день футболу. Історія українського футболу розпочалася у 1992 році. Саме тоді, 29 квітня, національна збірна провела свій перший матч. Щоправда, дебютна гра зі збірною Угорщини закінчилась поразкою. Проте, саме відтоді про українських футболістів заговорили вперше.

Це свято нагадує історію й той шлях, який пройшов український футбол за період свого існування. Вітаємо від усього серця не тільки професійних футболістів, але і любителів дворового футболу, які вкладають душу в своє хобі. Також вітаємо вболівальників, які підтримують своїх героїв, що захищають честь своєї країни!

05.05.2021  Завдання на 05.-07.05.2021.Зробити кросворд на тему "ФУТБОЛ",історія футболу,правила футболу,видатні збірни по футболу,чемпіонати світу по футболу,видатні клуби по футболу,видатні футболісти світу та України.У кросворді має бути не менше ніж 20 слів.Надіслати мені на пошту 07.05.2021. БАЖАЮ УСПІХУ!!!

тема: легка атлетика 29.03.21-16.04.21

посилання на гугл-документ

9-Б:   29.03.2021  тести з легкої атлетики   https://drive.google.com/file/d/1AxkMRtrxLTUGr310IJEl-bZyC_KiBhbf/view?usp=sharing

   31.03.2021  https://www.youtube.com/watch?v=haAfK10vH7s

   01.04.2021  ЛЕГКА АТЛЕТИКА ВДОМА см.відео.

https://www.youtube.com/watch?v=HrInJqGASnk

05.04.2021  https://www.youtube.com/watch?v=i_3sVb94JQs&t=3s

07.04.2021  https://www.youtube.com/watch?v=zP_Sgb_sbSI

08.04.2021  https://www.youtube.com/watch?v=lGjp9ydQ38c

                   https://www.youtube.com/watch?v=rVWrmN1FSkk

  Домашнє завдання на 12.04. Зробить КРОСВОРД!!!!! в формі документа,або фото,на тему "Легка атлетика".Переслать на почту.

12.04-15.04.2021 Дивись презентацію на тему "Легка атлетика" (зразок)

https://docs.google.com/presentation/d/1ksEqzu1Qeu0CGMbIY3wCVG0QX8dZBskY/edit#slide=id.p1

 Зробіть презентацію на 3-5 сторінок.Переслати мені на почту.Бажаю успіху!!

14.04.2021  https://www.youtube.com/watch?v=zTO32XaTf3g

15.04.2021  https://www.youtube.com/watch?v=EgLTK3N_eaQ

17.04.2021 Останній день для виконання домашнього завдання за тиждень!!

                  

ПОСИЛАННЯ НА ОНЛАЙН-УРОКИ:

9-А:

9-Б:Игорь Шестопалов приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: Конференция Zoom Игорь Шестопалов

Время: 7 апр. 2021 11:00 AM Киев

Подключиться к конференции Zoom

https://us04web.zoom.us/j/9584447974?pwd=MFNPMUt5WVZqd3dLaGhLQUVzUkQxUT09

Идентификатор конференции: 958 444 7974

Код доступа: t8UQEC

Игорь Шестопалов приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: Конференция Zoom Игорь Шестопалов

Время: 5 апр. 2021 02:45 PM Киев

Подключиться к конференции Zoom

https://us04web.zoom.us/j/9584447974?pwd=dFpmNlllbllEQmM0OGRFRDdKSmJOdz09

Идентификатор конференции: 958 444 7974

Код доступа: 645086

УВАГА!УВАГА!УВАГА!!!

Ми розуміємо про важливість дистанційного навчання, але не забувайте про своє здоров'я - ВОНО У ВАС ОДНЕ!

Шановні учні, зверніть увагу на це відео воно буде дуже корисним для вас під час довготривалих занять за комп'ютером!

https://www.youtube.com/watch?v=vjQrSnFq_Iw

Бережіть себе і своїх близьких! Бажаємо міцного здоров'я!!!

теоретичні відомості з легкої атлетики за посиланням

 http://www.d-learn.pu.if.ua/data/users/4672/import/tema1.pdf

практичні виконання

Ранкова зарядка Цигун 20 хвилин (Ли Холден)

https://www.youtube.com/watch?v=VTctZ-xWEjY

ХОДЬБА

Ходьба- звичайний спосіб пересування, – чудова фізична вправа для людей будь-якого віку. Під час тривалої і ритмічній ходьби до роботи залучаються майже всі м'язи тіла, збільшується діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму, підвищується обмін речовин, що справляє оздоровчий вплив.

Ходьба– це циклічний рух людини, при якому чергуються періоди одиночної і подвійної опори, тобто постійна опора на ґрунт здійснюється то однією, то одночасно обома ногами.

Техніка виконання ходьби проста і доступна всім, але необхідно при тривалій, прискореній ходьбі необхідно дотримуватись деяких основних положень.

Перше. Не сутулитися, голову тримати прямо, дивитися вперед. Намагатися не розгойдуватися з боку в бік і назад. На ногах триматися пружно, тим самим зменшуючи коливання вниз.

Друге. Крок уперед робиться злегка зігнутою в коліні ногою, стопа носком спрямована вперед. Потім нога плавно опускається вперед вниз і одночасно випрямляється в колінному суглобі, при постановці на ґрунт нога цілком випрямляється. У момент зіткнення ноги з ґрунтом починається період подвійної опори, нога, що стоїть позаду знаходиться на ґрунті. Нога ставиться на ґрунт із п'яти зі швидким перекатом на всю стопу, вага тіла переноситься на ногу, що попереду. Тут потрібно звернути увагу на те, щоб нога, що стоїть попереду, менше згиналася в колінному суглобі. Нога, що стоїть позаду, у цей час закінчує відштовхування від ґрунту, цілком випрямляється і виконує активний рух, стопою просуваючи таз уперед. Потім вона згинається в коліні, відривається від ґрунту і починає рух уперед на наступний крок. З цього моменту починається період одиночної опори. Чим більша швидкість ходьби, тим менший час одиночної і подвійної опори.

Третє. Руки в ходьбі врівноважують рух ніг і таза. Рух рук спрямований вперед - усередину і назад - трохи назовні, кисті не напружені. Чим більша швидкість пересування, тим частіше виконуються рухи ногами і руками. При високій швидкості ходьби руки згинаються в ліктьових суглобах і рухи виконуються зігнутими руками.

Четверте. Дихання під час ходьби повинне бути вільне через ніс. Якщо дихати через ніс важкий, потрібно знизити швидкість ходьби. Дихати носом хоча і важче, дихання здається менш ефективне, проте воно тренує діафрагму, взимку захищає трахею і бронхи від прямого попадання холодного повітря.

БІГ

https://www.youtube.com/watch?v=zP_Sgb_sbSI

Спеціальні бігові вправи - основа для бігу

Біг – це дисципліна, що вимагає від себе багато часу та зусиль. Власне зусилля повинні бути спрямовані не лише на біг, а й на різноманітні силові вправи; їх ще називають СБВ – спеціальні бігові вправи. Про це в сьогоднішній статті.

Молоді спортсмени-аматори прагнучи швидких результатів від бігу забувають про важливу складову будь-якого виду спорту – силові тренування. Бігуни-професіонали такі вправи називають СБВ. СБВ робляться для правильної постановки техніки бігу, корекції техніки бігу, тобто для безпечного, правильно та красивого бігу.

1.     Біг приставними кроками.

2.     Біг з високим підніманням стегна-колін.

3.     Біг із закиданням п’яток назад

4.     Оленячий біг.

5.     Біг на прямих ногах

6.     Велосипед.

7.     Випади.

8.     Біг дрібними кроками.

9.     Біг з підскоком на одній нозі.

10.  Біг з стрибками на одній нозі, але приземленням на дві.

11.   Стрибок на прямій нозі.

Під час виконання СБВ необхідно мати міру. Тому що вправи виконуються нескладно і хоча виснажують, але за деякий час втома пропадає. Щоправда креатура вас наздожене наступного дня. Пропоную починати робити декілька вправ в перервах між біговими днями. Повтор кожної вправи 2-3 рази. Відстань від 30-50 м.

ДЛЯ БАТЬКІВ 9-А класу 08.02.2021, о 20:00

марина мачужак приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/83272851359?pwd=clV1NlB0cVFCbFZuT1BXMHBTZ2l3QT09

Идентификатор конференции: 832 7285 1359
Код доступа: b0GxX0

ТЕМА:Загальнорозвиваючі вправи

ТЕОРЕТИЧНІ ВІДОМОСТІ

Загальнорозвиваючі вправи – це спеціальні рухи, спрямовані на оздоровлення та зміцнення організму, розвиток рухових і психічних якостей дитини. Вони мають характерну особливість: дозволяють вибірково впливати на окремі м'язові групи (рук, ніг, тулуба), чітко дозувати фізичне навантаження на організм людини. Ці вправи сприяють удосконаленню координації рухів, їх точності, свідомому оволодінню положеннями та рухами тулуба, формуванню правильної постави, а також використовуються як профілактичні вправи і вправи, спрямовані на коригування.

Класифікація загальнорозвиваючих вправ проводиться залежно від їх впливу на окремі частини тіла (за аналогічними ознаками): вправи для м'язів рук і плечового пояса, для тулуба та м'язів ніг.

Вправи для м'язів рук і плечового пояса спрямовані на зміцнення м'язів спини, міжреберних м'язів, вони сприяють розширенню грудної клітки, що покращує функцію дихання. Виконання різноманітних рухів руками впливає на рухливість суглобів верхніх кінцівок, зміцнення м'язів рук, розвиває їх силу, стимулює обмінні процеси.

Вправи для м'язів тулуба впливають на гнучкість та рухливість хребта під час нахилів тулуба вперед, в сторони, поворотів праворуч та ліворуч. Все це сприяє формуванню правильної постави. При виконанні вправ із вихідного положення лежачи на животі при підніманні тулуба вгору, прогинанні його у попереку розвивається рухливість грудного та шийного відділів хребта, попереджається сутулість спини у дітей.

Виконання вправ з нахилами, згинанням та випрямленням тулуба із вихідного положення лежачи на спині зміцнюють м'язи черевного преса, які розвинені у дошкільнят недостатньо. Це сприяє покращанню процесів травлення.

Фізіологічне навантаження при виконанні вправ для м'язів тулуба досить велике, тому що роботу здійснюють одночасно всі частини тіла. Це призводить до значного підвищення обмінних процесів і розвиває силу багатьох м'язових груп.

Вправи для розвитку та зміцнення м'язів ніг спрямовані на покращання гнучкості в суглобах нижніх кінцівок, розтягування м'язів та зв'язок опорно-рухового апарата. Під час піднімання ніг із вихідних положень сидячи та лежачи зміцнюються м'язи черевного преса. Вправи у підстрибуваннях, стрибках на місці, присідання зміцнюють серцево-судинну систему, дають значне фізіологічне навантаження, покращують обмінні процеси.

ЗАВДАННЯ НА 18.01.21-22.01.21

Вправи для тулуба:

1. вправи для передньої поверхні тулуба:
а) силові вправи:
—  З положення лежачи піднімання тулуба в сивий;
—  Лежачи, піднімання прямих ніг в положення лежачи на лопатках зігнувшись;
—  У положенні лежачи, руки з гантелями в сторони. Піднімання гантелей вперед;
б) вправи для збільшення рухливості хребта:
—  Нахили назад, стоячи ноги нарізно, руки на поясі, до плечей, вгору;
—  Сидячи, з опорою попереком про набивний м'яч. Нахили назад, руки вгору;
—  Міст віджиманням з положення лежачи.
2. Вправи для задньої поверхні тулуба:
а) силові вправи:
—  Нахили вперед з набивним м'ячем, утримуваним руками на потилиці;
—  лежачи на животі, прогинання, руки вгору;
—  У положенні нахилу вперед піднімання рук в сторони з гантелями;
б) вправи для збільшення рухливості хребта:
—  Пружні нахили вперед зігнувшись.
3. Вправи для бічної поверхні тулуба:
а) силові вправи:
—  З сива ноги нарізно, спираючись на одну руку, з поворотом упор лежачи боком, іншу руку вгору;
—  В седе ноги нарізно ( носками зачепитися за рейку гімнастичної стінки або з утриманням ніг партнера) нахил назад на 45 ° і повороти тулуба направо і наліво, руки за голову;
б) вправи для збільшення рухливості хребта:
—  Пружні нахили тулуба в сторони в стійці ноги нарізно, руки на пояс, до плечей, вгору.

НА ПЕРІОД ЗАНЯТЬ 11.01.21-16.01.21

Вправи для м'язів рук і плечового пояса

ВІДЕО ТРЕНУВАННЯ: https://www.youtube.com/watch?v=Q_Vx2OUMoXw

                               тема: ВОЛЕЙБОЛ

нападаючий удар: https://www.youtube.com/watch?v=G3YdH-YlkRg

відео тренування вдома(натисни на силку)https://www.youtube.com/watch?v=FBEBbqi5rB0

                             дивись презентацію

відео: подача

тема: ФУТБОЛ

ІСТОРІЯ ФУТБОЛУ

Футбол – одна з найдавніших ігор людства. Архівні джерела, знайдені в Китаї та Єгипті, зокрема зображення гравців з м’ячем , окремо м’ячі, дають вченим підстави стверджувати, що футбол був відомий людству задовго до нашої ери.Так, англійський професор Барканс (Англія) переконаний, що навіть первісні люди грали в футбол кам’яним м’ячем. Китайцям гра з м’ячем була відома ще понад 5000 років тому. Імператори вважали, що така гра є важливим засобом військової підготовки. Згодом під назвою “Кемарі” футбол із Китаю перекочував до Японії. Тут ця гра стала частиною чисельних релігійних обрядів, але широкого розповсюдження серед населення не здобула. Археологічні розкопки, проведені в Єгипті та стародавній Греції, а також архівні джерела, засвідчують, що там футбол був досить поширений. Так, він згадується у всесвітньо відомій “Одіссеї” Гомера. Ця гра була складовою частиною спартанського виховання юнаків, оскільки вимагала від її учасників прояву сили та елементів боротьби. У стародавній Греції гра з м’ячем мала три назви: “Файнінда”, “Гарпаціон”, “Єпіскурос”. Із літературних джерел відомо, що Софокл, Олександр Македонський, Діонісій також були знайомі з грою у футбол. Існує чимало згадок, що в стародавній Греції в гімназіонах існували спеціальні майданчики для гри, яку організовував і проводив окремий вчитель. Це був дійовий засіб фізичного загартування не лише воїнів, але й оздоровлення усієї нації. К.Гален – римський лікар і природодослідник, писав, що гра з м’ячем забезпечувала фізичну, психічну підготовку найширших мас. Вона, на його думку, є могутнім засобом лікування хворих. Хоч сам Гален мав міцне здоров’я, багато часу віддавав цій грі, оскільки, власне, таким способом вів боротьбу зі старінням.

Основні правила.

•  Грають на футбольному полі завдовшки 90—120 метрів і завширшки 45—90 метрів. На двох протилежних кінцях стоять ворота (завширшки 7,32 м і заввишки 2,44 м), куди потрібно забити м'яча. М'яч, обвід якого повинен бути 68-71 см, а маса — від 396 до 453 грамів. У момент початку гри тиск усередині кулі має бути від 0,6 до 1,1 атмосфери (600–1100 г/см²).
• Кількість запасних гравців визначається регламентом змагання і знаходиться у межах від 3 до 7.
• Рішення судді є остаточними і під час гри не переглядаються. Він сам може змінити рішення, якщо ще не відновив гру.

Для подачі скарг на дії суддів існує регламент змагання і спеціальні комітети, що розглядають дані питання.

•  Футбольний матч складається з двох рівних таймів по 45 хвилин із 15-хвилинною перервою між ними. Після перерви команди міняються воротами.

За домовленістю тривалість тайму може бути змінена. Проте домовленості потрібно досягти до початку матчу, і ця домовленість не повинна суперечити правилам змагання. Перерва між таймами не перевищує 15 хвилин й указується у регламенті змагань. Регламент змагань може потребувати додаткового часу для вирішення нічиїх.

•  За правилом 9 футбольних правил, м'яч вважається таким, що «вийшов з гри», якщо він цілком виходить за межі поля, або гра зупинена суддею.
• Голом називається ситуація, коли м'яч цілком перетнув лінію воріт, розташовану між стійками і під перекладиною, й при цьому команда, що забила гол, не порушила правил.
• Порушення караються штрафним ударом,вільним ударом,попередженням,видаленням
• Пенальті — вид штрафного удару у футболі, що пробивається з відстані 12 ярдів (приблизно 11 метрів від воріт). Тільки воротар команди, що захищається, може знаходитись між м'ячем і воротами під час пробиття цього удару. Пенальті пробивається під час звичайної гри. Схожі удари також пробиваються під час післяматчевих пенальті для визначення команди, що проходить у наступний раунд змагань у випадку, якщо матч закінчується внічию. Хоча процес пробиття цих ударів схожий з пробиттям пенальті, вони офіційно не вважаються пенальті; процес пробиття цих ударів відбувається згідно з іншими правилами.
• Вкидання м'яча є одним із способів відновлення гри. Гол, забитий безпосередньо після вкидання, не зараховується. Вкидання призначається у випадку, коли м'яч повністю перетне бокову лінію поля, з місця, де м'яч перетнув лінію на користь команди-суперниці гравця, що останнім торкнувся м'яча.
• Удар від воріт призначається, коли м'яч, останнього разу торкнувшись гравця нападаючої команди, повністю перетнув лінію воріт, і гол не був забитий. Якщо ж м'яч пішов за лінію воріт від гравця команди, що оборонялася, призначається кутовий.
• Кутовий удар є одним з найнебезпечніших стандартних положень. Команди часто відпрацьовують тактику у захисті й нападі при пробитті кутових ударів. Оскільки всі відстані наперед відомі, то грамотно пробитий кутовий удар стає прекрасним шансом забити гол. Найчастіше м'яч з кутового навішують у штрафний майданчик, де високі футболісти або відразу прагнуть пробити по воротах, або скинути м'яч під удар партнерові. Рідше подають м'яч низом, але через велике скупчення гравців при кутових опанувати м'ячем буде складніше.

різновиди футболу

Існує безліч різновидів футболу, переважно з меншим числом гравців — у тому числі футдаблбол (грається двома м'ячами)

 пляжний футбол (грається на піску)

футзал (грається в залі на спеціальному покритті)

 дворовий футбол (грається на будь-якому покритті на полях будь-якого розміру будь-якою кількістю людей)

болотний футбол (грається на болоті)

футбольний фристайл (полягає у виконанні всіляких хитрощів і трюків)

 Гельський футбол (національный вид спорту в Ірландії)

Відеорозминка перед заняттям футболом ,  за цим посиланням:

https://www.youtube.com/watch?v=LfhPGNH2gr4

ВІДЕОУРОК :https://www.youtube.com/watch?v=iiK27zx59z0

ВІДЕО ТРЕНУВАННЯ ВДОМА:https://www.youtube.com/watch?v=uAu5Bh8fZl8

https://www.youtube.com/watch?v=Jr7Wnlmgjz4

https://www.youtube.com/watch?v=Hw2oGksfFjY

Завдання :

1)Записати відео будь-якої розминки яку ви виконуєти вдома на 3 хв.

2)прокоментувати відео: для чого ви її робите та який результат виконання вашої розминки.(усі ваші відео будуть переглянуті конфідеціально,а потім видалені)

3)Виконати тести з легкої атлетики.

Виконані завдання відправляйте на електронну пошту вашого вчителя З ВАШИМ ПРІЗВИЩЕМ ТА ІМ'ЯМ:

Мачужак Марина Володимирівна:masha.0674579793@gmail.com

Шестопалов Ігор Володимирович:

ishestopalov28@gmail.com

ЗРАЗОК ВІДПОВІДІ НА ЗАПИТАННЯ: 

1-відповідь словами

13 запитань

Запитання 1

Яке значення має оздоровчий біг для здоров'я людини?

варіанти відповідей

Регулярний повільний біг стає початком активного та правильного способу життя.

Оздоровчий біг має сприятливий вплив на серцево - судинну, дихальну, нервову та інші системи організму.

Завдяки оздоровчому бігу, згодом розвивається стійкість до простудних факторів та зниження захворюванності.

Запитання 2

Яке взуття має бути у учня, який займається легкоатлетичними вправами?

варіанти відповідей

Взуття має бути сучасним.

Взуття має бути за розміром і не перешкоджати кровообігу.

Взуття має бути не слизьке та виключати елементи ковзання.

Запитання 3

Укажіть зовнішні ознаки втоми під час занять фізичними вправами.

варіанти відповідей

Прискорене, поверхневе, неритмічне дихання.

Стомлений вигляд обличчя.

Почервоніння шкіри.

Напружена міміка.

Значна пітливість.

Запитання 4

Які види спорту відносяться до легкоатлетичних?

варіанти відповідей

Метання.

Біг.

Кёрлинг.

Стрибки.

Стипль - чез.

Фартлек.

Запитання 5

Що таке швидкість?

варіанти відповідей

Здатність людини виконувати рух у найкоротший час.

Здатність людини швидко засвоювати нові рухи.

Запитання 6

Які дистанції вважаються короткими?

варіанти відповідей

60м,100м.

30м, 60м.

100м,200м.

200м,400м.

400м,600м.

800м,1000м.

Запитання 7

Яка основна фізична якість потрібна для бігу на короткі дистанції?

варіанти відповідей

Спритність.

Швидкість.

Сила.

Увага.

Гнучкість.

Запитання 8

Як називається місце, з якого починається змагання?

варіанти відповідей

Старт.

Контрольна лінія.

Фініш.

Запитання 9

Відмітьте фази техніки бігу на короткі дистанції.

варіанти відповідей

Стартовий розбіг, біг по дистанції, фінішування.

Старт, стартовий розбіг, біг по дистанції, фінішування.

Старт, біг по дистанції, фінішування.

Старт, розгін, біг, фініш.

Запитання 10

Як називається заключне прискорення під час пробігання дистанції?

варіанти відповідей

Добігання.

Закінчення.

Фінішування.

Запитання 11

Відмітьте фази техніки стрибків у довжину з місця.

варіанти відповідей

Фаза відштовхування.

Фаза польоту.

Фаза приземлення.

Фаза фінішування.

Запитання 12

Відмітьте фази техніки метання малого м'яча на дальність з розбігу.

варіанти відповідей

Розбіг, тримання м' яча, гальмування.

Тримання снаряду, розбіг, фінальне зусилля, гальмування.

Розбіг, фінальне зусилля, гальмування.

Запитання 13

Які дії для організму будуть корисні відразу після бігу?

варіанти відповідей

Сісти та відпочити.

Випити багато води.

Перейти на повільну ходьбу, відновити спокійне дихання.

тема: легка атлетика

теоретичні відомості за посиланням

 http://www.d-learn.pu.if.ua/data/users/4672/import/tema1.pdf

практичні виконання

Ранкова зарядка Цигун 20 хвилин (Ли Холден)

https://www.youtube.com/watch?v=VTctZ-xWEjY

ХОДЬБА

Ходьба- звичайний спосіб пересування, – чудова фізична вправа для людей будь-якого віку. Під час тривалої і ритмічній ходьби до роботи залучаються майже всі м'язи тіла, збільшується діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму, підвищується обмін речовин, що справляє оздоровчий вплив.

Ходьба– це циклічний рух людини, при якому чергуються періоди одиночної і подвійної опори, тобто постійна опора на ґрунт здійснюється то однією, то одночасно обома ногами.

Техніка виконання ходьби проста і доступна всім, але необхідно при тривалій, прискореній ходьбі необхідно дотримуватись деяких основних положень.

Перше. Не сутулитися, голову тримати прямо, дивитися вперед. Намагатися не розгойдуватися з боку в бік і назад. На ногах триматися пружно, тим самим зменшуючи коливання вниз.

Друге. Крок уперед робиться злегка зігнутою в коліні ногою, стопа носком спрямована вперед. Потім нога плавно опускається вперед вниз і одночасно випрямляється в колінному суглобі, при постановці на ґрунт нога цілком випрямляється. У момент зіткнення ноги з ґрунтом починається період подвійної опори, нога, що стоїть позаду знаходиться на ґрунті. Нога ставиться на ґрунт із п'яти зі швидким перекатом на всю стопу, вага тіла переноситься на ногу, що попереду. Тут потрібно звернути увагу на те, щоб нога, що стоїть попереду, менше згиналася в колінному суглобі. Нога, що стоїть позаду, у цей час закінчує відштовхування від ґрунту, цілком випрямляється і виконує активний рух, стопою просуваючи таз уперед. Потім вона згинається в коліні, відривається від ґрунту і починає рух уперед на наступний крок. З цього моменту починається період одиночної опори. Чим більша швидкість ходьби, тим менший час одиночної і подвійної опори.

Третє. Руки в ходьбі врівноважують рух ніг і таза. Рух рук спрямований вперед - усередину і назад - трохи назовні, кисті не напружені. Чим більша швидкість пересування, тим частіше виконуються рухи ногами і руками. При високій швидкості ходьби руки згинаються в ліктьових суглобах і рухи виконуються зігнутими руками.

Четверте. Дихання під час ходьби повинне бути вільне через ніс. Якщо дихати через ніс важкий, потрібно знизити швидкість ходьби. Дихати носом хоча і важче, дихання здається менш ефективне, проте воно тренує діафрагму, взимку захищає трахею і бронхи від прямого попадання холодного повітря.

Відео за цим посиланням допоможе у виконанні стрибків з місця у довжину:https://www.youtube.com/watch?v=-FCpkqrKIAg

СТРИБКИ У ДОВЖИНУ

Стрибки з місця мають прикладне значення, сприяють розвитку швидкісно-силових якостей, а також застосовуються при оволодінні угрупованню в польоті і навчанню приземленню в стрибках у довжину.

Техніка стрибка в довжину з місця (мал. 3). Стрибок виконується з вихідного положення вузька стійка ноги нарізно (ступні ніг паралельно, на ширині однієї ступні) руки вперед-нагору; вправа починається з відведення рук назад, потім активний рух руками вниз-уперед-нагору сполучається зі швидким підсіданням, що переходить у розгинання.

Рис. 3. Техніка стрибка з місця

Початок польоту характеризується випрямленням тіла вперед-нагору. Потім ноги, згинаючи в колінних суглобах, підтягуються до грудей (угруповання). Приземлення має бути на зігнуті ноги (руки виносяться вперед), забезпечуючи амортизацію і збереження рівноваги. У стрибках на результат за умови відмінного місця для приземлення допускається винос гомілки вперед при приземленні, але з обов'язковим наступним згинанням ніг у колінному суглобі. При стрибках на твердій поверхні обов'язковим є м'яке приземлення і збереження рівноваги.

Техніка стрибків у висоту з місця відрізняється більш вертикальним напрямком зусиль у відштовхуванні і більшим угрупованням (підтягуванням колін до грудей) при переході через перешкоду. Приземлення на тверду поверхню починається з торкання ґрунту передньою частиною стопи з наступною амортизацією за рахунок згинання в гомілковостопному, колінному і тазостегновому суглобах.

Діти дошкільного віку здатні опанувати елементами стрибків з місця. Однак момент відштовхування в них недостатньо активний, часто спостерігається зайве присідання перед відштовхуванням і тверде приземлення.

Указівки до навчання

Початкове навчання може проводитися на площадках з рівним покриттям. Бажане приземлення на гімнастичні мати. При стрибках на результат яма з піском повинна бути добре підготовлена. На початку навчання стрибки в довжину з місця проводяться в розімкнутих шеренгах. При виконанні стрибків на дальність кількість одночасно виконуючих вправу школярів залежить від розмірів ями.

При навчанні стрибкам з місця варто домагатися правильного махового руху руками з розгинанням ніг у відштовхуванні. Варто також навчити використовувати енергію пружної деформації м'язів ніг. Цьому буде сприяти швидке виконання присідання й активний мах руками.

Послідовність навчання стрибкам з місця

1. Стрибки вперед-вгору з місця з напівприсіда руки на пояс.

2. Стрибки вперед-вгору зі швидким виконанням напівприсіда.

3. Виконання маху напівзігнутими руками з різкою зупинкою при положенні ліктів на рівні плечового пояса.

4. Стрибки в довжину з місця з напівприсіда, руки відведені назад.

5. Стрибки з місця нагору з виконанням швидкого напівприсідання і маху руками.

6. Стрибки в довжину на точність і на результат.

7. Застрибування на перешкоду висотою 30 — 40 см у положенні присіда.

8. Стрибки з місця у висоту.

До техніки рухів стрибка в довжину пред`являються наступні вимоги (мал. 4):

Рис. 4.Техніка рухів стрибка в довжину

а) у відштовхуванні махова нога, зігнута в колінному суглобі, швидко виноситься вперед — нагору руху рук з більшою амплітудою і швидкістю. Закінчення відштовхування і початок польоту повинні мати положення «широкого кроку» — повне випрямлення штовхової ноги, винос стегна махової ноги паралельно землі, вертикальне положення тулуба;

б) у п`ятирічних дітей відштовхування недостатньо акцентоване («змазане»), зусилля спрямовані більше вперед;

в) у польоті, у зв'язку з малою його довжиною, штовхова нога після відриву від опори, згинається і підтягується до махового, обидві руки виносяться вперед, тулуб нахиляється вперед.

Указівки до навчання

Починати навчання слід з оволодіння відштовхування однією ногою і приземлення на дві. У відштовхуванні варто домагатися активного маху зігнутої в коліні ногою і повним випрямленням штовхової ноги. При виконанні стрибка з розбігу місце відштовхування не слід обмежувати, щоб учень зміг зосередити увагу на швидкому виконанні останнього кроку.

Послідовність навчання

1. Стрибки в довжину з місця з в.п. поштовхова нога попереду, махова позаду на носку. Домагатися активного виносу стегна махової ноги і приземлення на обидві ноги (мал. 5).

Рис. 5 Приземлення

2. Стрибки з 4—6-х кроків. Домагатися швидкого виконання останнього кроку, правильного положення тулуба при відштовхуванні й у польоті.

Спеціальні бігові вправи - основа для бігу

Біг – це дисципліна, що вимагає від себе багато часу та зусиль. Власне зусилля повинні бути спрямовані не лише на біг, а й на різноманітні силові вправи; їх ще називають СБВ – спеціальні бігові вправи. Про це в сьогоднішній статті.

Молоді спортсмени-аматори прагнучи швидких результатів від бігу забувають про важливу складову будь-якого виду спорту – силові тренування. Бігуни-професіонали такі вправи називають СБВ. СБВ робляться для правильної постановки техніки бігу, корекції техніки бігу, тобто для безпечного, правильно та красивого бігу.

1.     Біг приставними кроками.

2.     Біг з високим підніманням стегна-колін.

3.     Біг із закиданням п’яток назад

4.     Оленячий біг.

5.     Біг на прямих ногах

6.     Велосипед.

7.     Випади.

8.     Біг дрібними кроками.

9.     Біг з підскоком на одній нозі.

10.  Біг з стрибками на одній нозі, але приземленням на дві.

11.   Стрибок на прямій нозі.

Під час виконання СБВ необхідно мати міру. Тому що вправи виконуються нескладно і хоча виснажують, але за деякий час втома пропадає. Щоправда креатура вас наздожене наступного дня. Пропоную починати робити декілька вправ в перервах між біговими днями. Повтор кожної вправи 2-3 рази. Відстань від 30-50 м.

УВАГА!УВАГА!УВАГА!!!

Ми розуміємо про важливість дистанційного навчання, але не забувайте про своє здоров'я - ВОНО У ВАС ОДНЕ!

Шановні учні, зверніть увагу на це відео воно буде дуже корисним для вас під час довготривалих занять за комп'ютером!

https://www.youtube.com/watch?v=vjQrSnFq_Iw

Бережіть себе і своїх близьких! Бажаємо міцного здоров'я!!!

Тема: волейбол.
теоретичні відомості - презентація
http://oipopp.ed-sp.net/public/oipopp/repository/dcr/4386_2_0.ppt
відео-урок для виконання
https://www.youtube.com/watch?v=0UArVTdFSnM

Увага!!!

 Ці вправи дозволять вам швидко розбудити свій мозок і стати уважнішими перед виконанням інтелектуальних завдань.https://www.youtube.com/watch?v=YbLzGswqnY0

Дихальна гімнастика Стрельнікової корисна у кожному віці!
Робіть цю гімнастику всією родиною! https://www.youtube.com/watch?v=yPAYTeoWsiI

тестування з волейболу

Відповіді на тести ви пишите у коментарях:своє призвище ім'я (щоб ми знали хто відповів, якщо ви будете працювати на чужому акаунті), номер запитання, розвернуту відповідь (наприклад: іванов іван, З№1-ТЕ ЩО НАПИСАНО У ВІДПОВІДЯХ ВНОСИМО  ПОВНІСТЮ або цифри, або слова або, або...)

7 запитань

Запитання 1

Гравець захисту зветься...

варіанти відповідей

Ломеро

Літеро

Ліберо

Ромеро

Запитання 2

Скільки перерв може брати команда впродовж партії і на який час?

варіанти відповідей

2 перерви по 1 хвилині

2 перерви по 30 секунд

1 перерва по 1 хвилині

скільки треба на невизначений час

Запитання 3

Скільки торкань м'яча можна зробити команді після блоку?

варіанти відповідей

2

3

4

1

Запитання 4

Скільки замін може зробити команда в одній партії?

варіанти відповідей

3

4

5

6

Запитання 5

Якою повинна бути висота сітки над полем при грі жіночих команд?

варіанти відповідей

223

243

224

242

Запитання 6

Назвіть помилки у грі з м'ячем?

варіанти відповідей

чотири торкання

удар при підтримці

подвійне торкання

захват (кидок)

Запитання 7

Скільки очок становить мінімальний розрив у рахунку однієї партії?

варіанти відповідей

1

2

3

4